Года четыре назад был надрыв связок голеностопного сустава,причем на более сильной ноге.Вроде уже и времени достаточно прошло,и тренируюсь,а травма до сих пор о себе напоминает.Даже не знаю как объяснить,как будто нога потеряла чувство опоры,разумеется стала слабее,и теперь из-за нее не могу увеличить рабочий вес на пресиданиях.Посоветуйте,как "закачать"травмированные связки.

Уважаемая Кошка,
Прежде всего вам нужно поработать на мышцы голени травмированной ноги. Причем делать упражнения не только на икроножные, но и на камбаловидную, и на переднеберцовую мышцы.
Важно просто делать эти упражнения на обе ноги, но на травмированную, скажем, на пару подходов больше. Выберите высокое число повторений - не ниже 15-20, чтобы было реальное увеличение кровотока в регионе.
Далее: вам нужно хорошенько приналечь на коллаген и Joint-формула IRONMAN - связкам нужно питание. Вообще пересмотрите диету - если вы едите мало мяса, то это может быть причиной застоя в восстановлении после травмы.
И последнее: делайте статические растягивающие упражнения на мышцы голени.
Леонид Остапенко

Большое спасибо за совет!Непременнно воспользуюсь им.Икроножные мышцы я качаю,а вот про переднеберцовую как-то не подумала.

Здравствуйте! Ровно 2 месяца назад у меня случился сильнейший вывих голеностопного сустава, наверное, с разрывом связок. Рентген я не сделала в силу нехватки времени. Была мысль, что может и перелом случился. Но я ведь хожу. Единственное - отек с ноги плохо уходит. Скажите, можно ли через два мес. после вывиха уже приступать к занятиям в тр/зале (если это конечно не перелом - я все-таки схожу к врачу)?

безответственность

На этот вопрос Вам ответит врач

здравствуйте.
со мной тоже произошла неприятность-правда совсем недавно-растяжение связок лучезапястного сустава левой руки.
сказали прекратить всякую нагрузку,но я потихоньку стала тренироваться через 2 недели(ровно как травматолог сказал надо на заживление столько)
но рука болит.
Подскажите пожалуйста зажила она уже или нет ,если вон у людей вижу по 2 года болит?значит и мне тренироваться надо также(15-20 раз вместо 8-12 и с меньшим весом?).по идее.мне должно стать только лучше от тренировок.
как следует тренироваться после свежезаживающей травмы?нет сил терпеть дальше эти простои-аэробика и йога -это не смешно и толку никакого,только тонус держит,а хочется прогресс.
Помогите советом -я в отчаянии.

получение травмы - это уже ошибка в технологии (если она получена на тренировке...)
две недели на заживление мало, при торопливом поведении получите хронический результат...
... неужели кроме рук нет упражнений где бы был не задействован повреждённый участок?
подберите себе комплекс из упражнений, где Вы меньше всего чувствуете боль. Допустим лишь небольшой дискомфорт, но не боль... Категорически убрать большие веса. Возможны маленькие гантельки, лёгкие грифы.

так и есть
так и есть
зато теперь и ноги будут получше выглядеть и конечно пресс...

значит ли это ,что количество повторений упражнения должно быть максимальным до отказа(30-50)?а что насчёт турника?висеть,подтягиваться,подъём ног?если не больно,то можно(получается растягивающей эффект-это хорошо или плохо?)?