Здравствуйте.
Я с большим интересом прочитала материалы и статьи сайта, но у меня все же есть некоторые вопросы.
Мне 33 года, раньше я довольно активно занималась в тренажерном зале, сумела построить себе фигуру, которой была почти полностью довольна, а потом появились дети, в связи с этим нехватка времени, в общем, тренировки я забросила и здорово поправилась
Теперь наконец-то решила вернуться в тренажерный зал, первая задача - сбросить "жирок", а потом уже формировать фигуру.

Отсюда вопросы:
Во-первых, целесообразно ли сейчас начинать комплекс "Кондиционный бодибилдинг для женщин, часть 1" или пока надо сконцентрироваться на чем-то более жиросжигающем?

И второе - я озадачилась рекомендациями не совмещать в одной тренировке аэробные и силовые нагрузки. Честно говоря, все время хочется совместить - сначала минут 40 посгонять жирки на кардиотренажере, потом "догнаться" силовыми, а потом еще минут 20 на кардио.... Неужели в таком случае результат будет хуже, чем если я буду 1 день заниматься только на кардио, а в другой день только силовыми???
У меня возможность посещать спортзал раза 3 в неделю, если я буду делить нагрузки по этому принципу, то получится по 1-2 тренировки каждого вида в неделю. Ведь этого мало...
В общем, я в растерянности по этому поводу. Пожалуйста, направьте меня в правильную сторону
Я буду очень благодарна за совет!

... можно начать с первого и пройти все предложенные комплексы ... а можно составить комплекс самому или найти персонального тренера ... дело в техническом исполнении упражнений, в подборе рабочих весов на каждой тренировке, и в умении распределить нагрузку, дабы не перетренироваться... (частая ошибка женщин) из крайности в крайность... всё и сразу

... после 40 мин кардиотренажёров + ... то что Вы предложили как раз на пару недель Вас хватит ...

... разумнее чередовать:
*полноценный комплекс с отягощениями + не более 20 мин аэробики (если конечно Вы сможете себя адекватно нагрузить);
* день отдыха;
*полноценная аэробная тренировка;
* день отдыха;
* тренировка с отягощениями + 20 мин аэробики

Галина, спасибо Вам большое за ответ


Персональный тренер мне сейчас не по карману, так что, наверное, начну с кондиционного бодибилдинга.


ну незнаю.... уже занимаюсь в таком режиме почти месяц, и ничего.. Наверное, я слабенько делаю силовые... Да, нелегкая это работа Буду пробовать подбирать себе правильную нагрузку.



Здорово! Я именно так и поступлю, как Вы советуете
Только еще один вопрос, если можно - что Вы подразумеваете под понятием "полноценная аэробная тренировка"? Если можно, раскройте немножко подробнее. Я так понимаю, здесь определяющий показатель - время тренировки и пульс, да? Какое время надо заниматься на кардиотренажере, чтобы тренировка была полноценная? И в этот день вообще не подходить к тренажерам силовым, да?

Еще раз спасибо вам, Галина, за ваше дело! Вы очень многим людям помогаете!