Здравствуйте, уважаемая Галина!
Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать для того, чтобы увеличить объем верхней части бедра? Тренер рекомендует приседания со штангой, однако у меня увеличивается объем средней и нижней части бедра.
Спасибо большое! Ольга

... Действительно, приседания со штангой является одним из основных базовых упражнений для развития силы и объёма ног. Постановка ног должна быть - широкой. Видимо ваша генетика имеет свои особенности... (пришлите мне личку фотографию в полный рост в купальнике вид лицом, со спины, вид сбоку) Попробуйте увеличить общую массу тела за счёт базовых комплексов с отягощениями и сбалансированного рациона питания "на массу".

Здраствуте уважаемая Галина! меня завут Наташа мне 30 лет, рост 159, вес 59. Я занимаюсь бодибилдингом всего лиш год, но все равно хотел бы у вас узнать к какой программе вы бы мне посоветовали, заниматься для подготовки к пляжному сезону, т.е я хочу узнать к какому зи ваших программ вы советуете заниматься для работы на рельеф?
я понимаю, что вы невидя меня не можете подобрать программу, но все таки... (к какову числу плдходов и повторений нужно придерживаться?, какой нужен сплит? суперсеты с какими упражнениями чередовать?...)
Большое спасибо

... не внедряясь эмоционально в название статьи, попробуйте предложенные в ней, схемы тренировочных программ

http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=116

спасибо вам Галина что ответили!
Хочу уточнить:
1)Между тренировками сколько нужен отдых?
2)В течении какого времени надо тренироваться?(только 5 или... я просто знаю, что планы в основном длятся 6-8 недель.)
3)Можно ли добавить в прграмму, дополнительную работу на пресс из книги (Анита Бин "Потрясающий пресс за 6 недель").
4)У меня L-карнитин от IRONMAN, сколько капсул надо употребить перед, этой тренировкой?(напоминаю рост:159 вес 58-60)

доп. вопрос:
Дайте пожалуйста ссылку на страницу подщета %жира в организме.

Огромное Вам спасибо, что не оставили мое письмо без ответа.
СПАСИБО!