у меня по наследственности широкие бедра!использовала различные диеты, но результатов никаких!начала ходить в спорт зал!как убрать жировую ткань и набрать мышечную!подскажите пожалуйста!заранее спасибо!прочитала почти все статьи на вашеи сайте!
[/i]

Вы либо не читали всего, что нужно, либо притворяетесь зачем-то. Вот ссылки: http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=116 и http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=131.
Леонид Остапенко

Леонид, скажите пожалуйста, программа по ссылке http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=116
направлена больше на массу или уменьшение объема ног?Просто коррекция может быть разной в зависимости от проблем.Вот, например, у меня бедра да и икры всегда были и есть очень крупные (ни разу не видела стройными).Очень выносливые на нагрузку, не получится ли так, что объем их увеличится?При росте 164 см обхват бедра правого 56, левого 60 см, голень 36-37см.

Используйте при тренировке ног схему: 3 упражнения для бицепсов бедра + 1 упражнение квадрицепсы... т.е. Работа над задней поверхностью ног должна преобладать над работой для передней... При этом больше уделяйте внимание развитию мышц плечевого пояса + не употребляйте углеводы в вечернее время суток.

Галина, спасибо большое!
"...три упражнения для бицепса бедра..."
На ум приходят только два : мертвая тяга и сгибание ног лежа на тренажере...Еще из пилатеса:подъем таза лежа на коврике.А для квадрицепса лучше базовое упражнение или сойдут одни разгибания?
Про углеводы я давно поняла.Действует безотказно Плечи хоть и трудно даются, но появляются Интуитивно к этому подошла.А вот количество повторений?... мне понравилась схема постепенного уменьшения количества повторений. а затем их увеличение и, соответственно, увеличение, а затем уменьшения веса отягощения.Если продолжать так, как это может отразиться на бедрах?(просто,хочется увидеть их более стройными и не дряблыми сверху)

у меня тоже проблема с бёдрами темка оказалась полезной)

_________________
Всё имеет смысл!

Веса большие не работайте (6-8 повторений тяжело...), иначе бёдра будут увеличивать свои объёмы. 20 кг в отказ приседайте 2-3 подхода. А тягу наоборот увеличивайте рабочие веса.