Галина, подскажите. Я разбила свои тренировки на 5 раз в неделю. Раньше занималась 3 раза в неделю. 5 раз - это не много? И как лучше строить тренировки? Я занимась так:
грудь;
спина;
ноги;
плечи;
руки.

Напишите мне в личную почту подробно какой объём нагрузки Вы делаете в каждую тренировку (упражнения, количество подходов, количество повторений в подходе). Кроме отягощений в каждую тренировку добавляете ли аэробную нагрузку?

Конструктивные тренировки по группам мышц, тем более для женщин, возможны на фоне только мощнейшей фармацевтической поддержки - вот мое мнение. Во всех других случаях это - пустое нагревание воздуха в зале. В любом случае прислушайтесь к мнению Галины - лучше ее никто не сможет вам помочь в решении ваших задач.
Леонид Остапенко

Галина, отправила Вам на электронку свою программу 2 дня назад. Жду ответа. Спасибо.

А как же действовать женщинам, обходящимся без фармы? Я работаю три раза в неделю, грубо говоря, низ-верх-низ. Вроде как, результаты есть

Уважаемая Инсайт,
Ваш сплит - это разумная схема, и это не схема по группам мышц, поэтому она работает.
Леонид Остапенко