Катя, прекращайте заниматься ерундой! 5 дней в неделю, 1,5 часа! С ума сойти! А восстанавливаетесь Вы когда??? Мой Вам совет, поверьте, это будет ГОРАЗДО правильнее: тренажерный зал - 2 раза в неделю ( и то, не больше часа, но с максимальной интенсивностью!), еще 2 деня - какая-нибудь аэробная нагрузка (бег, велосипед, аэробика). Например, так: Понедельник - тренаж. зал, Вторник - отдых, Среда - аэробика, Четверг - отдых, Пятница - тренаж. зал, Сб. - аэробика, Вс. - отдых) Это первое. Углеводов полно... в крупах! Вы смотрели когда - нибудь этикетки на обратных сторонах пачек с крупами? Ну, и сколько там грамм углеводов на 100 грамм продукта? 60? 70? Кто больше? Примерный рацион для похудения: 50-60% белка 30-20% углеводов, 20-10% ПРОСТЫХ жиров... Т.О. Овощи, мясо, рыба, птица, немного фруктов... творог с утра. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки и 1,5-2 часа после! Если Вам надо, могу написать примерную программу с упражнениями для трен. зала.

о, спасибо!!

буду рада
chic@list.ru

жду ))

_________________

Хочется получить ответы на данные вопросы.

Начнем с того, что в данном сообщении, а именно: "ок, а скока каллорий может состалять ужин???
И еще, скока грамм углеводов в день надо что бы худеть и скока ,что бы просто не попровиться?
Thancks" -
громадная куча ошибок - стилистических, грамматических и прочих, причем и в русском, и в английском тексте.
Продолжим тем, что на сайте давно выложена сбалансированная диета, и то, как ею пользоваться: http://www.ironman.ru/php/articles.php3 ... rticle=151.
Если этот текст внимательно прочитать, а еще лучше выучить наизусть, грамматических и тренировочных ошибок станет намного меньше.
Леонид Остапенко