Кто-нить расскажите, чем полезно прыгать на скакалке, может ли она заменить аэробные тренировки ??? Прыгая на скакалке, не накачаю ли я икры ??? спасибо заранее за ответы!

_________________

вообще-то скакалка заменяет кардиотренировку, и скорее сушит икры, нежели качает

мне на скакалке тяжело.... быстро выдыхаюсь
зато ходить или бегать далеко не надо

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

А ты постепенно приучай себя к скакалке, попрыгай 2 минутки - это будет твоя разминка, походи отдышись, затем 4 минутки - это 1 часть основного тренинга, затем еще 2 раза с увеличением времени на 1-2 минуты, в следующий раз вместо 4 минут попрыгай 5 минут, далее по той же программе
Скакалка оч. хороша просто как разминка, в общем справиться можно
Советую сходить к спортивному врачу и посоветоваться по поводу <задыхаешься>, но иди только к спортивному врачу, а то я тут зимой с кашлем пришла , мне сказали, что нужно спортом заниматься, чтобы не болеть , хотя с беговой дорожки я уже года 2 не слезаю

и до скольки минут довести эти прибавления? чтоб ниче нигде не увеличилось???!!! короче , скольки минут лучше всего прыгать нна скакалке?

_________________

у меня другая проблема: голень начинает болеть после нескольких дней скакания по 5 минут утром и вечером
Др. Сталинград говорит что это надкостница болит,
а причина неправильный бег в неподходящей обуви
но у меня ж не бег, а скакалка
тут не знаю что делать
прыгаю в кедах
думаю обувь не причём т.к. боксёры вроде вообще в боксёрках скачут, а такая обувь не амортизирует

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Причина - завал стопы внутрь. Ты приземляешься всеми своими N килограммами. Стопа амортизирует за счет своего свода и немножко переваливается на внутреннее ребро. При этом мышцы, крепящиеся к берцовой кости на внутренней стороне натягиваются и "отрываются" от нее. Место их крепления воспаляется. Выровняй стопы медицинским супинатором или обувью. Прыгай мягче / расслабленнее. Укрепляй стопу, чтобы она держала, а не заваливалась. Разминай болючее место / растягивай область. Если болит, лед после тренировки.

У меня тоже самое было после пробежек, голень сильно опухала, болела, короче мрак, никакие мази не помогали, только теплые ванночки помогали, отек сходил сразу … Пошла к ортопеду, оказывается причина моей болячки – плоскостопие (неправильно распределяется нагрузка) теперь занимаюсь и бегаю в ортопедических, спортивных стельках + перетягиваю стопу иногда. Проблем пока больше не было.

У меня проблема с коленями, но скаклка у меня единственный выход для хорошей разминки
К вопросу сколько минут прыгать на скакалке, отвечу, все зависит от пульса, если у тебя есть пульсометр, это упрощает, т.к. это кардиотренировка жиры и мышцы при определенном пульсе (количестве ударов) сжигаются, это нужно расчитывать, если интересует, я посмотрю расчеты и напишу тебе, только мне нужен твой возраст

Плоскостопие всегда вместе со сверхпронацией ходит, при плоскостопии стопа обязательно будет внутрь заваливаться.

Если колени - попробуй изменить угол постановки ноги (как правило, стоит немножко внутрь носки повернуть). Еще - поделай упражнения для укрепления квадрицепса, например, поприседай...

На тренеровках по боксу, мы разминались прыгая на скакалке 5 стов по 3 минуты каждый.. Отдых был секунд 30.. Эмитировали раунд тем самым.
Икры работали на выносливость.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Мариита, расчитай плизззз
21 год

_________________

я сейчас прыгаю на скакалке или 2 подхода по 15 мин или 3 по 10мин, но никакой усталости после этого не чувствую, хотя пот льётся реально 7 ручьями, намного сильнее, чем от бега. Может, что-то не так делаю?

_________________

Может стоит выше прыгать?
Мжет имеет смысл увеличить энтенсивность прыжков?

Нас заставляли прыгать что есть сил и под конец 3-й минуты ускоряться!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!