После каждой тренировки на ноги испытываю мышечную боль дня 2, а то и 3. Почему-то руки, плечи никогда не болят после тренировок, а вот ноги, ягодицы всегда. Это нормально или ,может, что-то неправильно в построении тренировок?

Странно, что остальные мышцы не болят
Обычно послетренировочная боль есть всегда
Скоре всего ноги малотренированные, поэтому и болят, а нагрузка на остальные мышцы не достаточна, поэтму и нет чувствительности после тренировки.
У меня так всегда болят мышцы на следующий день после тренировки.

Да вот я и думаю, что что-то не так. Видимо, дейтсвительно, отсутсвие мышечной боли -показатель малой эфективности занятия.Буду думать над программой.

... Обратите внимание на ТЕХНИКУ выполняемых упражнений, РАБОЧИЕ ВЕСА отягощений, КОЛИЧЕСТВО повторений в подходе. Где-то есть ошибки.

Нет..
Болят когда только начинают разрабатываться!
А потом все будет окей! Просто одни разрабатываются быстрей а другие медленей!
Например у меня ягодицы и грудь болят на первых 2-3 занятиях, а икры могут болеть аж до 5 занятий..

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Мышцы болят из-за накопления лактата и других веществ, связанных с мышечным утомлением. Это может происходить если меняешь привычный режим тренировочных нагрузок или редко тренируешься...

Если одну группу мышц прорабатываешь раз в неделю, то это считается мало тренируешься?
Потому что у меня болят мышцы после каждой тренировки

Cо стороны сказали, что с техникой все в порядке. А вот с рабочими весами... Если возможно, помогите мне понять. Я начала тренироваться по предложенным Вами в статье комплексам 5,6,7. Насколько я поняла, вес отягощения должен быть таким, чтоб каждое повторение в подходе было действительно последним. Я стараюсь отдыхать между подходами 30-45 сек., а между упражнениями 1,5-2 мин. В таком режиме я не успеваю восстанавливаться и беру вес меньше.
Может быть ошибка в этом? Может надо дольше восстанавливаться? Я понимаю, что все по-самочувствию и от индив. способностям зависит, но, м.б. ,есть какие-то четкие рекомендации на этот счет "как должно быть в идеале"?М.б. на эти повторения в пирамиде (20-15-10-8-6) предполагается четкие нормы % от максимального разового?
И ,если, можно, еще. Вес отягощения должен расти от тренировки к тренировке(в каждой неделе). И какова должна быть прибавка (в % или кг) в идеале, теоретически. К чему стремиться?

Помогите, буду признательна. Или подскажите где можно прочитать об этом.

О какой именно статье идет речь? Напишите название...

Укажите подробно свои рабочие веса в каждом подходе.

Спасибо, что откликнулись. Извините, если отнимаю много времени.
Статья "Тренировочная программа для женщин. Набор мышечной массы. Увеличение силы."
Я месяц проболела, после 2 недель приемов антибиотиков интенсивность нагрузки пришлось снизить. Самочувствие было не очень. Тренировалась месяц в поддерживающем режиме. Теперь поправилась и тренируюсь сейчас с такими весами. Скромные - но, какие есть.


. Тщательная разминка + повороты торса сидя с палкой на спине, 1х50
2. Приседания со штангой на спине, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 - (20-25-27.5-30-32.5)
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 - (13-15-1.5-23-25)
4. Тяга штанги в наклоне к поясу, 1х20, 1х15, 1х12, 1х10 - (13-15-18-23, )
5. Жим штанги сидя из-за головы, 1х20, 1х15, 1х10, 1х12, 1х15 - (10-12.5 -13.5- 12.5)
6. Подъем штанги на бицепсы стоя, 1х20, 1х15, 1х10, 1х12, 1х15 - (10-12.5-13.5- 12.5)
7. Французский жим лежа с EZ-грифом, 1х20, 1х15, 1х10, 1х12, 1х15 - (10-12.5-13.5- 12.5)
8. Кранчи на скамье, 1хМакс (без веса), 1хМакс (с отягощением




1. Тщательная разминка + наклоны вперед с грифом на спине стоя, 1х30
2. Тяга штанги становая на прямые ноги, 1х20, 1х15, 1х12, 1х10, 1х8 (13-15-18-20-25)
3. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8 (4-5-7-восемь)
4. Трицепсовый жим с гантелями лежа, хват «молотом», 1х20, 1х15, 1х10, 1х8 (4-5-4,5-5)
5. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье с гантелями, 1х20, 1х15, 1х10, 1х8 (3-4-4,5-5)
6. Жим ногами лежа на тренажере, 1х20, 1х15, 1х8, 1х12, 1х20 –его нет .Делаю выпады со штангой в ходьбе – (10-13-15-10-восемь
7. Тяга на высоком блоке обратным средним хватом к груди, 1х20, 1х8, 1х12, 1х15 - (15-24-20-восемадцать)
8. Подъе мы на носки «осликом», 1х20, 1х15, 1х8, 1х10