Уважаемая Галина, я заметила, что если у меня случаются перерывы в тренинге (в связи с работой), то после, например, недельного прерыва я не снижаю нагрузок и, даже, наоборот, увеличиваю рабочие веса. И прогресс намного заметнее, чем если бы я тренировалась без прерыва. Когда я занимаюсь постоянно в одном режиме, гораздо медленне идет наращивание, я застопориваюсь.
Может быть такой тренинг и полезен ли он?
Может быть я недостаточно отдыхаю, когда тренируюсь постоянно?
И поэтому стоит мне поддерживать такой режим тренировок, когда я преиодически (раз в два месяца) деляю недельный полный отдых?

Вам нужно просто увеличить время отдыха между тренировками, а может быть и чуть-чуть снизить нагрузку!
А отдыхи раз в два месяца не плохая идея! Мышцы наполнятся силами, питательными веществами и прочим нужным и полезным!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

перерывы делать нужно и полезно. главное, чтобы они не затягивались. а растете медленно скорее всего из-за перетренированности. мне так кажется. слишком часто тренируетесь, не высыпаетесь и мало отдыхаете...

... ребята правы.

4 раза в неделю по 1 часу - не думаю, что это много.
И вряд ли перетренированность.
Скорее просто моральное переутомление на работе
Которое не дает полностью отдохнуть и расслабиться
Ну, с этим уж ничего не поделаешь

4 р в неделю силовая?

ну, да

4 Раза в неделю это многовато.. Попробуй 2 и 1 раз аэробную или облегченную! Позанимайся так месяц и посмотри на результат и самочувствие.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

4 часа силовой по часу - это много. не гоните так, огребете обратный эффект - нервы, силы, массы на нуле, потом депресс и смерть от ощущения, что весь мир - "г", мужики - "к", женщины - "с", друзей нет, солнце светит "х"... ну сами знаете, в общем...

Я вообще-то за один раз делаю одну или две группы мышц + пресс.
Так что тяжелая выпадает только когда ноги и спина - ну, это субъективно для меня так.
Кардио и аэробику я вообще не делаю в зале. У меня от них болят спина и коленка

ой, такое бывает?
Для меня занятие в зале это сплошной орг- м, извините

Ну, а когда ощущения падают ниже плинтуса, то я из зала вообще стараюсь не высовываться, только им и спасаюсь

хотя про массу, ту, что на нуле, это правда, но это только от того, что я питаться не люблю много
У меня рельеф и сила растет, но вот вес мой - нет.

Как это сила и рельеф ростет а масса нет?! Хотя возможно скоро ты достигнешь предела (а возможно и не скоро..) и начнет рости вес, что бы росла сила! Ну это я так..
А растяжку делаешь??? Если хорошо растягиваться то болей быть не должно!

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

ратяжку обязательно делаю.
Вес вырос когда-то в самом начале на 5 кг
Я была дистрофиком , весила 45 кг.
А не растет масса моя потому, что я не питаюсь как положено
Не слежу за тем колличеством каллорий, которые необходимы, чтобы прибавить в весе.
Питаюсь обычно.
Хотя до предела, думаю, мне еще далеко

Точно точно! У меня после тоже после вынужденного перерыва в неделю и даже 2 все идет вверх! Как будто мышцы только того и ждали. Кто-то тут мне сказал, что после перерыва от штанги лучше воздержаться, но куда ж я без нее! Я и жала, и тянла и присядала, короче делала то, что как мне казалось организм просит. Ничего, нормально, новый всплеск, так сказать, произошел!