... которые работают на массу. На Ironman.ru есть немало вариантов мужских программ, на этом сайте - да, женские, но в основном они рассчитанны на желающих похудеть. Или это специализация (как, например, "Если сильно отстают ноги"). Кстати, на Ironman'е один парень написал свою программу, которую составил для него Леонид Остапенко - состоит из четырех комплексов разной нагрузки. Есть ли подобное для женщины?

Есть. Только ведь там программа индивидуальная написана! А всеобщие, программы в принципе, есть, и каждый в таком случае описывает личные ощущения. Для одного она работает, для другого нет.

Ну, дык, индивидуальную и под себя можно подстроить. Мне нужно видеть логику тренинга, и тогда я могу сделать подобное для себя. Только на всех фитнес-сайтах выложены полубредовые просто какие-то программы (в том числе и супер-пупер чемпионок).

Все кажется полубредовым, что не касается наших личных собственных ощущений. Логика любого тренинга должна соответствовать уровню и возможностям человека. И определить этот уровень кроме Вас самих никто не в силах. В этом и заключается прогресс, что при максимальном сборе информации Вы способны выделить для себя что то НОВОЕ, интересное. Если Вам скучно, непонятно и раздражает, то значит, "не время..." для этой программы. Если Вы, учась в школе, что то не понимали, или не могли написать контрольную, или ответить у доски, что Вы делали? Списывали... Или публично получали "два"... А может быть говорили училке, что это БРЕДОВЫЕ программы и они Вам не подходят... Поэтому кто-то достигает верхних пъедисталов, а кто то - нет. Опытом других надо уметь пользоваться, тогда есть шанс продвинуться вперед, не тратя времени на "изобретение колеса". Его давно изобрели и без нас. Все правильное будет то, что Вы сделаете сами, и продемонстрировав свой результат другим, будете признаны лучшей. С уважением, Галина.

Уважаемая Ярослава!
Логику вам было бы дано постигнуть, только имея огромный опыт своих тренировок и тренировок других людей. На своем опыте легко учиться, когда отбрасываешь все неработающее и оставляешь действенное. Хороший тренер видит все благодаря именно опыту, а не интуиции, хотя и она играет важную роль. Вот почему общие программы хороши вначале, а затем идет "доводка" с учетом ваших особенностей. Почему-то наши посетители (особенно на мужском сайте) все время ищут чудо-программу, а их, универсальных, как раз и нет.
Читайте и пробуйте - вот удел всех, кто стремится к конструктивному результату.
Леонид Остапенко

Спасибо за ответы Я все вела к тому, что мне очень понравилось, как леонид Алексеевич разделил комплексы по типу нагрузки - силовая, на увеличение мышц, восстановление, общеразвивающий. Плохо только, что есть упражнения, непростые для женщин - типа тяги штанги за спиной. Или, к примеру, маловато нагрузки на ноги (ее наличие важно для дам). То есть я хотела бы иметь на руках подобную программу, но рассчитанную на женские особенности, но нигде подобного я не встречала, все какие-то с аэробным уклоном.

так вот уж ноги-то вроде у всех одинаковые. какие могут быть особенные программы для женских ног? та же база. особенно если не надо в нижней части подтаять в плане жира. по-женски ноги качать - это как?

... Это, увы, работать над ногами в 100 раз больше, чем мужики. А если ноги полные, то сушиться дольше и жестче.

Ага, я то и имела в виду, что приходится в любой, скажем так, мужской комплекс добавлять побольше на ноги, что-то приходится убирать, а так жаааалко.

Мне кажется, выход такой - оставлять самые эффективные упражнения на ноги и не распыляться на всякие изоляции, многим не нужные. Или добавлять лишний день дренировки, если успеваете восстанавливаться и нет перегруза по тренировкам на неделе.

а вот интересно про изоляции (имеются в виду: разведение ног в стороны в тренажере, сведение, сгибание на бицепс(?), разгибание).

может они вообще никому не нужны!

ведь для мышечной массы делаем базу (присед, становая) и выпады, а против жира аэробику (в любом виде) подключаем.

нужны-нужны, вопрос кому. тем, у кого под лифтерским слоем "шоколада" не видать ничего, или тому, кто через месяц на сцену выходит...