В принципе моей целью не является похудеть, а скорее укрепить и нарастить мышцы (хотя я не отказалась бы немножко сбросить вес в известных зонах). Занимаюсь 2 раза в неделю по выходным. Скоро куплю себе велотренажер, чтобы обеспечить дополнительную активность в течении будних дней (+отжимания).
Хотелось бы услышать рекомендации по программе тренировок. В субботу у меня групповая силовая тренировка на пресс и нижнюю часть. Чем после нее лучше занятся: упражнениями на кардиотренажерах или продолжением силовых упражнений, но уже в тренажерке? И как предпочтительнее выстраивать занятие вообще: сначала кардиотренажеры, потом тренажерный зал или наоборот?

По моему мнению, правильная схема тренировок такова:
1. Разминка
2. Силовая тренировка в тренажёрном зале с отягощениями
3. Аэробная нагрузка

Разминка включает в себя общий комплекс разминки для всех групп мышц+упражнения на растяжку.
Комплекс силовой тренировки должен составляться грамотным персональным тренером с учётом Ваших физиологических особенностей.
В качестве аэробной нагрузки я своим клиентам рекомендую ходьбу на беговой дорожке с периодическими ускорениями и замедлениями.
Хочется отметить, что в тренировочном комплексе обязательно должна присутствовать работа на все группы мышц, а не только пресс и "низ тела". В противном случае прогресс просто невозможен.
Правильное посещения тренажёрного зала предусматрнивает занятия 3 раза в неделю про указанной схеме.
К сожалению, занятия по выходным два раза в неделю гораздо менее эффективны.

Спасибо за рекомендацию. В тренажерке я занимаюсь на все группы мышц по составленной тренером программе. И уже как дополнение посещаю групповые тренировки. Мой главный же вопрос был об аэробной нагрузке. Насчет 2-х разовых тренировок в тренажерном зале - ничего, к сожалению, не могу поделать с их увеличением , кроме как заменить частично тренировкой дома.

Пожалуйста, ещё раз повторюсь, аэробную нагрузку целесообразно делать после силовой тренировки, начиная с 20 мин и постепенно увеличивая продолжительность, скажем по 5 мин в неделю, дойти до 40 мин.

Еще раз спасибо. Продолжительность моей аэробной нагрузки сейчас составляет 50 минут - час : попеременно ходьба (по 4 мин) и бег (по 10 мин) .

Chem Force - молодец !!! Мне очень нравяться Ваши компетентные ответы. Вы, из мужчин, активнее всех обсуждаете темы "женских тренировок" на форуме... У Вас, наверное, большой опыт работы с женщинами?

Вы тоже молодец, Галина. Сайт преображается просто на глазах, и становится лучше день ото дня...
На счёт опыта работы с женщинами, то он, увы, небольшой, но если я могу помочь человеку в каком-либо вопросе, то я делаю это.

А как же, часто повторяемое утверждение, что сжигание жира начинается после 30 мин. аэробики? То есть, как я поняла из Вашего ответа, я могу после силовых тренировок позаниматься, допустим, на степпере 10-15 мин., в неделю получится 45, и этого будет достаточно для того, чтобы уменьшить жировую прослойку
Еще и карнитин в эти дни принимать, будет прогресс?
Да, и еще вопрос: часто слышу слово "подсушиться", я понмаю, что это значит убрать жир и стать рельефнее, верно? Но какие, конктретно, действия следует под этим понимать?
Спасибо за внимание

Меня тоже очень интересует, как правильно организовать аэробные занятия. Я занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю примерно по той программе, о которой было сказано выше: разминка минут 10, силовые упражнения, бег 30 минут и минут 10 велотренажер или кросстренер. Но вес сбросить у меня никак не получается (((
Нужно ли добавить аэробную нагрузку в те дни, в которые я не занимаюсь силовым тренингом?

если у меня из аэробных тренажеров только велогометр есть, то у меня, получается, выход один - по часу рулить после занятий?

Хельга, зачем по часу-то!!! Если я все правильно понимаю, то получается примерно так. Ну, разминка 5-10 минут. Потом силовая часть, тратится гликоген и тот сахар крови, который в него еще не успел превратиться. В общем, работа в анаэробном режиме. Потом кардио-часть, на фоне дефицита углеводов (в связи с тяжелым тренингом и низкоуглеводной диетой). И если не загонять себя велоспринтом, то в составе "топливной смеси" произойдет смещение в сторону жиров (при аэробике сначала сжигаются жиры и углеводы примерно 50%:50%), что и требовалось доказать. В смысле. должна быть оптимальная зона жиросжигания, из которой не стоит выходить. Если после аэробики в глазах темно,это еще не значит, что сожглось много жира...
И еще, со всех сторон советуют ограничиться ну 30-45 минутами кардио после тренировки. Просто иначе можно себя загнать, и ВСЕ тренировки придется отложить совсем... Это просто тяжело, скажем, после тяжелого тренинга ( а сушка вовсе не предполагает легкой жизни и капитального снижения весов) рулить час невозможно, это оправдано для серьезных спортсменов перед соревнованиями, на результат. А у нас еще должно быть и определенное удовольствие, и чтобы потом еще силы остались дойти до дома и адекватно реагировать на проиходящее...

слава богу... спасибо, кошечка... ты спасла меня от убийства с теми, кто со мной в одно время зал посещает. представь, если бы я заняла велогометр единственный на час...