да не напасешься тренеров тогда...
думаю, можно и самостоятельно приседать. попросить только технику проследить первые пару раз.
страховка нужна, когда 90-100% ПМ и более делаешь.

положение ног - уже-шире имеется в виду??

оно должно быть правильным, а не разным (и травмоопасным). вариации в глубине могут быть.

Я занимаюсь без тренера, и меня никто не страхует, вес беру не большой - ягодицы выросли (поднялись), только не одними приседаниями всего этого можно добиться.

да не напасешься тренеров тогда...
думаю, можно и самостоятельно приседать. попросить только технику проследить первые пару раз.
страховка нужна, когда 90-100% ПМ и более делаешь.

положение ног - уже-шире имеется в виду??

оно должно быть правильным, а не разным (и травмоопасным). вариации в глубине могут быть.[/quote]

По моему мнению страховать должен инструктор, это входит в его обязанности. После показа первых нескольких раз не у каждого получается освоить технику.
Говорю это, так как работала инструктором и на собственном опыте знаю. Не каждый может побороть свой страх - не встать со штангой. А это весьма сильный тормоз в прегрессе. Некоторым достаточно даже того, чтобы инструктор просто был рядом.
Вариации могут быть как и вг лубине приседа, так и в постановке ног.
Для кого-то 200кг ПМ, а для кого-то и 50кг максимально. поэтому я страховала и тех и других. Первых, что бы избежать травмы, а вторых, чтобы выложились по максимуму.

Никто и не говорит, что только приседания придают форму ягодицам, но они являются базой и задействуют и ягодицы, и квадрицепсы, и бицепс бедра, и приводящие (вот тут как раз важна постановка ног, чтобы работала нужная мышца), и даже пресс.

А еще спина, плечевой пояс и руки (если говорить о тяжелых приседах).

Начну с того что тоже считаю "Шейп"просто диверсиооным изданием.ощущение ,что информацию они берут под подъездами у бабушек.Такой бред часто они выдают на гора....А за ягодицы я вот что скажу,все классные упражнения уже были тут названы.Я лишь хочу посоветовать ударный комплекс опробованный у нас в зале для их проработки:1Разгибания ягодичные(в тренажере)или выпады,2-3*12-15;в супасерии с "Гиперэкстензией"2-3*10-12;далее3.становая тяга,2-3*10-12;4Приседания с узкой постановкой стоп,2-3*10-12.Вот примерно так.Удачи

ту Ronin:
а что такое ягодичные разгибания?

Это все в одной тренировке? И сколько таких тренировок в неделю?