Здравствуйте) На форуме впервые. Обращаюсь за советом. Ситуация следующая.
9 дней назад на тренировке в спортклубе получила травму колена. Групповое занятие по рукопашному бою. На 45-50 минуте (это к тому. что мышцы горячие были).Отрабатывали прямой удар ногой в прыжке. Приземлилась на опорную и...хруст сильный и падение от боли. Полагаю, что все подумали. что я просто потеряла равновесие...Нет нужды описывать как именно было больно, думаю...по инерции и на последнем усилии добралась до дому за рулем. И все. Отек был небольшой, синяка не было, но боль прогрессировала к вечеру. Сначала могла вставать, а потом...любое положение вызывало сильную боль, а я, правда, терпелива к боли. Выносимо было только лежа, нога на подушке высокой и жесткой и чуть вывернута вовнутрь. Позвонила врачу - практикующий хирург, ортопед, специализация как раз коленный сустав и суставы вообще, эндоскопические операции. Сказал подождать 3 дня. раньше диагностику делать нет смысла - "острый" сустав.
Диагностировал через 3 дня. Сначала здоровое колено - сказал, что обратная выворотность в коленях.ну, это мне жить не мешало, а даже помогало всегда. Потом к больному перешел. Как гром среди ясного неба: связка разорвана, причем не в этот раз, а давно, поскольку нет кровоизлияния. (Колено было нестабильно и раньше, хрустело, "гуляло" иногда, была травма в юности, 9 лет фигурного катания, помню про сильный ушиб о лед этого колена, но к врачам не обращалась тогда).. Вот мне врач это наглядно и продемонстрировал:на травмированной ноге голень как бы выдвигается из колена вперед и получается между голенью и бедром не угол, а как бы ступенька.
Ну...1,5-3 месяца относительного покоя сказал...Потом по ситуации. Операция - показана (имплантация связки из моей же голени на металлических шунтах с просверливанием колена).Но решать мне.
К чему это я всё. я не верю, что это приговор. Я после спорта была артисткой варьете много лет (а это ли не нагрузка на колени?), потом, правда, был перерыв, нестабильные занятия. но последний год - тренировки в спортклубе 3-4 раза в неделю. Как же я могла? Везло, говорит...
Извините за подробности, но...Посоветуйте. Как вернуться в форму и, желательно без потерь? Об операции речь не идет, была бы юная надежда городского спорта - другое дело. Мне - 35.
Сейчас колено еще не сгибается. Болит. Подъем, особенно спуск по лестнице - мучительно. Но я начинаю заставлять себя. На работу ходила все эти дни. Волочу за собой ногу. Вот сегодня снова села за руль. (сознаю, что я-источник повышенной опасности теперь на дороге - очень больно переносить ногу с педали газа на тормоз). Сегодня же сняла бандаж, поняла, что я психологически стала зависеть и бояться без него, поэтому сняла.
Спасибо. Буду ждать.[/b]

Ой , да подождите вы с возвращением, дайте ноге зажить и вообще лучше делать , что врач говорит

Я подожду с возвращением, куда денусь....
Скажите еще, пожалуйста, как поддерживать в тонусе мышцы ноги? При условии, что пока колено не сгибается?

Не надо делать что-то через боль и заставлять себя!!! Я тоже так ошибалась, в рез-те чего травма заживала в 2 раза дольше Это сейчас понимаю, какая дура была, а тогда тоже были мысли, как же это я без тренировок то.
Поддерживайте в тонусе мышцы статическими нагрузками. Например, подняли прямую и держите так, пока все гореть внутри не начнет

Я не врач-специалист, но слышал, что суставам помогают заживать легкие изолирующие упражнения (многоповторные подходы), в вашем случае - сгибания-разгибания ног в коленях. Но, конечно, перед этим лучше проконсультироваться со знающим врачом.
А за руль, пожалуйста, пока не садитесь (пекусь не только о вашей ноге)!

2 Анюта
Спасибо. Сейчас делаю подъемы ног (не махи, медленно) вперед, назад из положения стоя, и в сторону, лежа на боку. Дополню статикой)
2 Ars
Приседания - нереально. Не сгибается колено пока. Когда нужно - я его рукамит сгибаю и переставляю тогда ногу)
Не беспокойтесь, я ответственный водитель, адекватный, не смотря ни на что.

Приседания - не изолирующее упражнение, а комплексное, базовое.
Возможно, начинать стоит со сгибания-разгибания ноги при помощи рук.

Сгибания-разгибания можно делать одной ногой. А вообще есть такие тренажёры для отводящих-приводящих мышц бедра, там ноги в коленях не надо сгибать, там надо раздивигать или сдвигать.
Прикольный тренажёр кстати, я один раз пробовал на таком тренировать ноги, но у меня в зале такого нет.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Вот как раз если сгибание-разгибание еще и возможно, хотя б вручную, то сведение -разведение - невозможно в принципе...Даже не буду пытаться, коленная чашечка сразу выходит из своих природных границ, больно.
Но спасибо.

Возьми хорошую книжку по реабилитации БЕГУНОВ после травм (лучше всего американскую, рекомендую "Runner repair manual", была еще какая-то, но навскидку не помню). Посмотри про травмы колена. Для бегунов это типичная травма (разрывы крестообразной связки, ITB и прочее), но они после нее eщe БЕГАТЬ хотят. Американская книжка хороша тем, что они написаны подробно, понятно и для идиотов, t.e. для пользователей, автор не выпендривается, какой он умный. Что для русских и немецких книг, к сожалению, типично...

Уважаемая Дакота!
К сожалению, я делаю вывод, что в течение длительного времени ситуация с вашими коленями развивалась стихийно. Вы позволили этому процессу идти самотеком. Лично я, вращаясь длительное время в кругу профессиональных спортсменов и медиков-травматологов, уяснила одну вещь: любой травмой, даже самой маленькой и, казалось бы, несерьезной, надо заниматься своевременно, потому что от этой травмы будет зависеть дальнейшее развитие событий и сама ваша жизнь. С учетом естественного физиологического изнашивания организма, травма в дальнейшем все равно о себе напомнит, но уже в более острой форме, тем более что вы хотите продолжать занятия и хорошо выглядеть. Мелочей в этой ситуации не существует. Не стоит надеяться, что кривая сама по себе вывезет на верный путь, и все само собой образуется. Срочно ищите спортивного врача, имеющего опыт работы с осложненной травматологией у спортсменов. Если операция действительно показана, то сначала надо оперироваться, а затем восстанавливаться. В вашем возрасте шансы еще есть. Не теряйте время.
С уважением - Галина

Спасибо всем.
Буду думать об операции.

озаботилась аналогичной проблемой (тут бы много нехороших слов в свой адрес, потому что если человек больной на всю голову. то это надолго)
нашла про реабилитацию при частичном разрыве передней крестообразной связки здесь:
www.sport4you.ru/articles/~/topicID/19/ ... ID/37.html
а вообще мне посоветовали сначала голову полечить, потому что ЗНАТЬ и все равно ДЕЛАТЬ может только человек не совсем в своем уме

_________________
из двух зол выбираю оба

Страдаю аналогичным недугом. В смысле, делаю то, что знаю, что делать нельзя, причем наступаю постоянно на одни и те же грабли, казалось бы, если уже срывала колени, должна была бы быть осторожнее, но ничего подобного...
Но все-таки у меня появилось несколько правил:
1. После приседаний не бегать! И вообще желательно не делать интенсивную аэробику, максимум, что я могу себе позволить - походить минут 20.
2. Не делать глубокие приседы с большим весом.
3. Не приседать и не бегать, пока будет чувствоваться малейший дискомфорт в коленях.
4. При малейшем покалывании, побаливании немедленно прекратить выполнять упражнение.
5. Перед приседаниями покрутить велосипед минут 5.

Если у кого-то есть ещё какие-то замечания по этому поводу, буду благодарна.

...
6. Дискомфорт в ножных суставах перед приседаниями у меня лично проходит после хорошей спец. разминки (веса в приседах по нарастающей, от 6 до 4 повторов в не менее чем 2-х разминочных подходах).
7. Не делать частичные приседания (с любым весом), если только вы серьезно не занимаетесь лифтингом.
8. Колени не сводить.
9. Женщинам, я считаю, нет нужды приседать так же тяжело, как и мужчинам (опять-таки если речь не идет о лифтинге).