Кто занимается групповыми занятиями в фитнес клубах, тот знает что такое интервальная тренировка (15 мин интенсивный степ - 15 мин нагрузка на разные группы мышц и так целый час). Так как же и через какое время и что кушать после такой тренироки, чтобы не потерять мышечную массу верхней части тела и не наростить на нижнюю, а также чтобы сбросить лишний жирок???

Хоть кто-то из Питера.
Ну ладно по такому случаю отвечу.
Интервальная, не интервальная тренировка, если целый час так пыхтеть, то сразу после тренировки можно выпить соку. Если деньги позволяют, то лучше скушать пару капсул аминокислот с развлетвлённой цепью BCAA, и запить их соком.
В течении 45 минут после тренировки нужно выпить или сьесть что нибудь белковое. Высокопротеиновый коктель или кефир или обезжиренный творог - домик в деревне к примеру

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

А мне Остапенко отвечал, что кефир , не спасет, нужно обязательно рыбу с салатиком

Так ведь от белковых продуктов мышцы увеличиваются (а там большое внимание уделяется проработке нижней части тела), а мне этого не надо. Не судите строго мои потребности.

Мдя, тяжёлый случай.
Мышцы они везде, и внизу, и вверху и внутри.
Верь нам, плохого не посоветуем.

Mila, ну это смотря сколько кефира выпить

А рыба с салатиком, это пример, но не в коем случае не необходимость. Можно и рыбу с салатом, а можно и куриную грудку с рисом, но это как минимум через час после тринировки. А до этого надо легкоусваяемую пищу пореблять, обезжиренный творог или протеиновый коктель.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

вы, Иринка, аккуратнее с едой.
от печени увеличивается печень, от сердечек - сердце растет, от крылышек - широчайшие, а если по шесть яиц в день лупить, то вообще не дай Боже

Ирина, если хотите хорошо выглядеть, перед тренировкой съедайте немного сложных углеводов (например, пару столовых ложек риса или гречки) вместе с белком (чтобы обеспечить себя энергией на тренировке). ВСАА IRONMAN - по 3 капсулы до тренировки и 3 - сразу по окончании. После тренировки питайтесь только белковыми блюдами, заедая их свежими помидоркой или огурчиком. Насчет ОГРОМНОГО роста мышц не обольщайтесь... Культуристкой из-за повышения доз белка Вы не станете, но стопроцентно подтяните тело. Качество тела на одних соках и салатиках намного хуже. С уважением. Удачи.