Есть у меня мысля на месяц-два заменить жим лежа и тягу верхнего блока на подтягивания и на отжимания на брусьях. У нас есть такой тренажер для этого с противовесом. А то дожила до замужнего возраста, а подтягиваться так и не научилась . Кто меня такую замуж возьмет …
Значит, вопрос состоит в следующем – как думаете, польза будет? Ну, хоть для разнообразия что ли…

У меня подтягивания и тяга верхнего блока, жим лежа и отжимания на брусьях стоят вместе в программе, а не альтернативно.

С одной стороны, я хочу заменить упражнения и сохранить продолжительность тренировки, потому что после часовой силовой еще час беговой дорожки. Итак не успеваю, в особенности на работу
C другой стороны, хочется внести разнообразие в прогу.
С третьей, посмотреть, как это отразится на фигуре и результатах при возвращении к прежним упражнениям, в том же жиме например. А то как встал он летом, так и стоит. Даже в тех же 15 повторениях в приседе и то вес растет, а тут...

Ого целый час бегаешь!!!
А я читала кажется на айромане , что нужно от силы 15-20 мин. если после силовой. Где правда?
У меня аэробная по часу в отдельный день, а после силовой 20 мин.

А ты по какой программе тренируешься? Я в час не укладываюсь , тренируюсь по той что вылажена здесь на сайте, с упором на ноги.

Ну что делать, приходится совмещать. Не могу я каждый день в зал.
Прогу я силовую переделала на "сушильную" да и все. Сократить пришлось. На упражнения в 15 повторениях времени требуется больше, чем на 6, правильно? Вот и вылезает. Но получается все равно около часа. Плюс там разминки-заминки - уже минут 15.
От 20 минут толку не будет. Уж мне точно... Я не бегаю, я быстро хожу.

Обьясни подробнее как ты силовую изменила на сушильную.
Или дай ссылочку, где можно посмотреть сушильную рограмму.

Оставила все базовые упражнения по 15 повторов в 3-х подходах +- пару-тройку упражнений спецом на трицепс или что-нить в этом роде и добавила час аэробной работы. Вот, собственно, и все. Сейчас хочу на суперсеты перейти.

helga, а ты по какой схеме тренируешься? Сплиты или все группы мышц в одной тренировке?
У меня сплиты, и я делаю брусья в комплекте с упражнениями на трицепс как основное упражнение, а жимы как основное в тренировке на грудь. А если ты делаешь все вместе, то можно чередовать, в одну тренировку жимы, в другую брусья.
На спину у меня отдельная тренировка, я и подтягиваюсь, и тяги делаю, но ты опять же можешь чередовать.

Во, млин, молодцы... У нас в зале тренажеров с противовесом нет, так что подтягиваюсь пока с трудом, болтаюсь на турнике. Хотя и дома есть, больно рукам - немалый вес держать приходится На брусьях научиться - моя мечта.

helga, любые встряски и изменения программы полезны. Так что я думаю, что польза будет однозначно.
Единственное, жимы я бы все-таки не стала надолго убирать из комплекса и менять их на отжимания от брусьев.

Я возьму, Хельга!
Если по теме, менять или не менять - зависит от того, какие цели себе ставишь. Отжимания на брусьях - отличное упр-ние для всего верха тела, прогресс идет быстро. Если подтягивания никогда не делала, советую начать с параллельного хвата или, на худой конец, с обратного (меньше нагрузки на сгибатели плеча).

Моя тоже

я ежедневно с утра отжимаюсь и подтягиваюсь на турнике... но мужчина мой ой как этого не любит

Да научиться-то несложно! Встаете на упоры между брусьями; встаете на руки и начинаете медленно опускаться (торс чуть впереди рук, небольшой наклон вперед). Сначала опускаетесь см на 15-20 (чтобы без проблем выйти наверх), также медленно поднимаетесь; и таким макаром несколько раз. Со временем глубину отжиманий нужно увеличивать. Ну и, конечно, нужна регулярная растяжка грудных мышц и передних дельт (на тех же брусьях). Если возникают боли в плече, лучше это упр-ние оставить.

ту adg-val:
я хочу оставить в покое жимы на месяцок. потом вернусь и посмотрим, куда дело сдвинется.

ту Кимка:
у меня до этого был двухнедельный сплит. С сегодняшнего дня перешла на суперсеты. Саму программу менять не стала, просто раньше, к примеру, шли приседы, затем разгибания. Теперь подобные упражнения на мышцы-антагонисты делаю в суперсете. Ну и жим и упражнения на трицепс заменила на тренажер с противовесом. Сегодня первый день на нем корячилась

ту Ars:
параллельный хват - это как? руки на ширине плеч прямым хватом?