2 Ксю

А какой стаж тренинга и частота тренировок на попу в неделю?
У меня стояла проблема увеличить попу и подтянуть ее. Чуть менее года писала даже об этом на этом форуме, жаловалась, что не растет .
Ужесточила тренинг, 2 тренировки в неделю на попу с периодическим переходом на 1 тренировку, увеличила веса в приседаниях, кол-во подходов и упражнений. И сейчас попа выросла и подтянулась - тока в путь . Конечно там есть, что улучшать, так как нет предела совершенству, то в целом я очень довольна, даже не думала что смогу ее вырастить, чтобы она была округлой не за счет жира, а за счет мышц.

2 Ксю
А вообще, попа - гораздо медленне корректируется по сравнению с мышцами ног. Не стоит расстраиваться. Просто на ее корректировку нужно больше времени и больше внимания нужно уделить тренингу.

Согласна, я около года делала на массу, квадрицепс стал большим, сейчас увеличила число повторов в приседе + добавила 5 дополнительных упражнений на ягодицы и теперь все меня устраивает, квадрицепс уменьшился, ягодицы выросли и подтянулись.

ту Ducky:
ну это не чисто женская тема - круглая попа. Есть и мужчины, и не мало, с красивыми задами. Просто это красиво, когда это преимущественно мяско.
Бывает красиво, когда это такой плотненький жирок, но таких мало.
У большинства это кисель. Особо видно, когда брюки обитягивающие носят - выглядит как силиконовая попа, она так и булькает там, в штанах (фуууу... аж противно стало.)
И когда этот кисель худеет, остается тазобедренный сустав - плоскость, на которой не то что брюки не сидят, но и вообще на стуле сидеть больно , не дай господи...

Согласен, только если ты говорила про мужиков. У худых кости торчат, у толстых кисель, а у женщин немного по другому.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Интересно послушать как

да все там так же. ну побольше она и покруглее, может быть. материал-то один и тот же

У меня фигура типа А, то есть, нижняя часть явно преобладает над верхней. Поэтому на верхнюю часть туловища я делаю малое колличество повторений с большими весами, а на нижнюю часть большое колличество повторений с соответственно не очень большими весами. А приседы я делаю плие, тогда меньше грузится поясница и меньше работает квадрицепс.

Что за плие?

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

To adg-val: на самом деле тренируюсь я уже года 3, если не болше. может даже показаться, что с таким стажем все должно быть на ура. Но за последнее время я очень сильно похудела, не специально конечно, просто так сложилась, что я стала весить 50 кг и все, что когда-то было с таким трудом наработано куда-то исчезло. В том числе моя попа. Про грудь я вообще молчу. Короче ща я похода на доходягу в прямом смысле этого слова. Но последую советам и не буду расстраиваться. Может через ПАРУ ГОДКОВ че-то да измениться и вы тоже за меня порадуетесь.
А по делу-частота тренировок безумная, 4 раза в неделю, три из них упор на ноги. От бега пока отказалась, а то боюсь своим видом всех распугаю. В таком режиме уже 2 месяца и НИЧЕГО?Никакого эффекта.

Ксю, и не удивительно

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Когда ноги широко расставлены и колени наружу.

А колени внутрь могут быть?

To Ducky: просто, но не понятно. поясни пожалуйста.....

ту Ксю:
а какого ты хочешь эффекта от того, что долбишь ноги 4 раза в неделю? они у тебя замученные донельзя. и ты еще думаешь, отчего попа пропала. давай им больше отдыха для восстановления...

ту Мила:
внутрь быть могут, но не надо
в плие-приседаниях колени разведены максимально в стороны.