Уважаемые форумчане, может вопросик для таких бывалых "волков" как вы и простоват, но я, вот, никак не могу что-то определиться Если в кратце - то прим. 1200 ККал питания в день при 3-х тренировках в неделю (силовая прим. 1.15ч+мин. 20-30 аэробная, интенсивность не слабая, упор на силовой) - это мало или нормально (мужчины, не смейтесь , ну, есть женский бзик - уж очень боюсь поправиться, вес уходит медленно). Естественно есть желание похудеть (и таки надо: рост 155, вес 50), но и не растерять мышечной массы. А то кушать хочется практически постоянно (или это только моя психика хочет? ), даже если я знаю, что только что поела, надеюсь, что качественное наполнение того что ем - нормальное (в смысле- жиров,белков и углеводов).

Я лично сначала считаю основной обмен, ниже окторого нельзя опускать планку ни в коем случае (можно поточнее, можно более простым способом):
24часа*1ккал/час*Вес в кг = 24*1*50 = 1200
Вот и ответ, почему вес уходит медленно!!! У организма режим строгой экономии наступил!
Отсюда вывод - к этому рациону добавить "на жизнь" и "на тренировки"!!!.... сколько и как варьировать - об этом много уже писали тут на форуме!
Желаю удачи!

_________________
из двух зол выбираю оба

Спасибо за уточнение и совет . Я и литературу + форумы тоже читала, но какой то столбняк в мозгах был - чего то не допонимала (вернее свой организм).

При такой-то калорийности!!!! - понятно. организм сопротивляется всячески!!!

_________________
из двух зол выбираю оба

А то кушать хочется практически постоянно (или это только моя психика хочет? ), даже если я знаю, что только что поела, надеюсь, что качественное наполнение того что ем - нормальное (в смысле- жиров,белков и углеводов).[/quote]

То же самое... За сегодня "схомячила":
утро 8.00:банку сардин,банку кальмаров и 200 отварной трески
день 12.00: пол-кило отварной же трески,60 г протеина в коктейле
день 14.00: 600 г яблок,2 апельсина
день 16.30: соевый гуляш (100г в сухом виде)+300 соевого сыра.
И только-только успокоилась... Правда,вчера с утра тренажерка,вечером 1,5 часа бассейн... ела в 17.30...
При росте 172 вешу 62,5 кг... жирок тока на талии,попе и верхе бедра (не сходит,паскуда,даже когда 52 кг весила... )