Как каждая работающая девушка в зал я хожу после работы. И после хорошей выкладки, насколько я понимаю, должна восполнить затраченное в зале и "подкормить" мышцы. Что получается: в 11 вечера я ем хороший кусок грудки, или нежирной рыбы (творог не лезет). Углеводов избегаю, так как стараюсь похудеть. По-моему, что-то не-то... все это пока усвоится и перевариться! (И белка-то выходит совсем ничего!) А на это тоже идет энергия. Вот я и задалась вопросом: можно ли этот, так называемый, поздний ужин заменить протеином в готовом виде, так сказать???? (честно говоря, я в них не разбираюсь...) НО! Я не хочу, что б мою мышечную массу "понесло". Хочу умеренного роста, быстрого восстановления. Существуют разые аминокислоты итп, но, я уже, честно говоря, просто запуталась!
Подскажите пожалуйста, что лучше следует принимать (желательно название)???
В каких количествах? (мой вес 53 кг, зал-3раза в нед.)
Только ли в тренировочные дни? На протяжении какого времени???
Еще вопрос. Я уже неделю пью суперсжигатель жира IRONMAN по 1 капсуле 2р в день на голодный желудок. За какое время до еды правильней его принимать?? Я пью за полчаса.
Заранее огромное спасибо!

Сразу после тренировки, насколько я знаю, избегать углеводов (даже простых) не следует, а совсем наоборот: в этот период в них особая потребность, поэтому здесь лишними килограммами усиленный прием углеводов не грозит.
Того, что мышечную массу может "понести", не стоит опасаться: даже нам, мужчинам, чтобы добиться этого, приходится очень стараться (если не говорить о стероидах), а уж вам, женщинам... Всё из-за тестостерона.

Спасибо, эти понятно. Сразу после тренировки я ем один банан именно для этих целей (просто я не считаю это едой)! Думаю, что мои мышцы этим уж точно не удовлетворяться:). Вот...
Из еды столько протеина не получить, сколько им нужно, особенно на ночь!

Спорный вопрос. С одной стороны во второй половине дня нужно потреблять меньше углеводов, а ближе ко сну вообще их избегать.
С другой стороны сразу после тренировки запасы гликогена истощены, а гликоген берётся из углеводов. Лена, а восколько Вы спать ложитесь? Если ложитесь спустя хотябы спустя 2 часа после тренировки, то можно не бояться и употребить углеводов.
Кстати в протеине, как правило 60-70%, остальное углеводы, минеральные вещ-ва и витамины. Только вот от протеина мне на след утро было с животом плохо, если на ночь выпить, а от нормальной еды ОК, но думаю это индивидуально.
Насчёт аминокислот, то лучше аминокислоты развлетвлённой группы ВСАА, по 4 капсулы сразу после тренировки, и глютамин 10-15 гр с соком
А как пить "суперсжигатель" разве в инструкции не написано?




Никогда не понимал людей, которые сразу после тренировки(в раздевалке), что-то едят. Если тренировка была тяжёлой, то сомневаюсь что еда нормально усвоиться. Максимум что можно так это попить соку, и заглотить аминокислот, которые усваиваются без помощи ЖКТ.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

ага, я б аминки хавала, углеводов немного сразу после тренировки, а потом дома можно догоняться малой порцией протеина,если коктейля достаточно, то без проблем, но вот мне лично важно что-нить существенное пожевать

У меня проблема аналогичная. Тем более после порции сывороточного белка я очень хочу есть. Между прочим, у нас в клубе несколько раз слышала, что ни до тренировки, ни после тренировки 2-3 часа нельзя есть, если хочешь худеть. Я делала так несколько недель, и порой заканчивалось тем, что я ночью просыпалась от голода. У вас на сайте написано другое. Что же делать правильно, если поздно тренируешься?
Спасибо.

_________________
София

У меня такая же проблема, я уже писала об этом, советовалась. В конце концов остановилась на протеиновом коктейле с добавлением фруктов и йогурта, нампример: порция протеина, банан, баночка йогурта, ложка творога и стакан молока, получается довольно густая масса, меня она насыщает.

А вот у меня другая проблема возникла последнее время (даже смешно писАть об этом ), но поделюсь: во время тренировки где-то в середине занятия у меня жутко начинает просить кушать желудок, даже скручивает меня. За два часа перед тренировкой я обязательно ем. В эти моменты я стараюсь больше пить воды, чтобы заглушить голод в желудке.
Вопрос: стоит продолжать тренироваться при остром голоде?

значит плохо тренируетесь, т.к. чувства голода не должно возникать (чисто физиологически) при интенсивных физических нагрузках, будь то бег или жим штанги и проч, разумеется если вы не сидите на строгой диете. Не верите? Попробуйте быстро пробежать хотя бы километр, гарантирую, кусок в горло не полезет.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Я бы не сказала, что плохо тренируюсь. Вся выкладываюсь. Я думаю это из-за питания. После НГ исключила из питания жирное, ем все парное и овощи .

Ну и зря. Жиры между прочьим дольше всего перевариваются и дают надолго чувство насыщения, а энергии они выделяют при расщеплении в два раза больше чем углеводы и белки.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Я знаю, просто во время праздников новогодних сильно поправилась, во-первых, отдыхала от перетренировонности, во-вторых, меня понесло не по-детски, ела все подряд. Вот сейчас восстанавливаюсь, поэтому в период восстановления надо немного воздержаться от жирного, пусть организм использует внутренние резервы.

Девушки, расслабтесь. Можно подумать вы круглый год в топиках ходите. Даже чемпионы не выглядят идеально круглый год.
Дааааа, у всех рентгеновское зрение, и все видят что у вас появилось пару лишних сантиметров на талии. Или может это разносит вас так? не верится что сильнее чем меня, хотя я жру всё подряд.
Ну если так боитесь за фигуру, тогда терпите голод.

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Вот и терплю, сижу в инете и стараюсь не думать о тортиках

Пейте на тренировке небольшую порцию высокобелкового протеина. Острый голод не лучший для Вас выбор... Или принимайте пищу ближе к тренировке. Поели... и поехали в зал. Пройдет минимум час, пока Вы начнете трнировку.