Возник у нас спор.
Как вы думаете, можно ли придерживаясь т.н. диеты углеводного чередования нарастить мышечную массу и по-крайней мере удержать силовые показатели? При условии, что даже в "обычные" дни содержание белков будет не менее 2г на кг веса. Ну и ессно, углеводы "правильные" - кашки с утра, овощи вечером, фрукты днем на перекус. Ну и калорийность будет достаточной, для меня 75кг это где-то 1900-2200 ккал в день. Тренировки - классика "на массу".
Или такая диета подойдет больше для сушки, и мне сейчас нужно просто есть???

_________________
из двух зол выбираю оба

Koshechka, я считаю, что постепенный набор мышечной массы, с соблюдением спортивной диеты, очень правильный и реальный вариант, как в Вашем случае. Однако это вещь индивидуальная, есть люди, которые "урезают" углеводы и тут же у них "сыпется" мышечная масса...

У меня от урезания углеводов больше осыпаются мозги потому что максималистка по жизни - уж если диетиться так до потери пульса... и в результате жирок растет себе и не жужжит!!!
А если серьезно, то да, понимаю, что нужно экспериментировать...просто хотелось этот принципиальный момент решить. Чтобы не получилось так, что восстановление после тренировки затянется из-за того, что попало на низкоуглеводный день...где ж организму взять энергию для синтеза белка...

_________________
из двух зол выбираю оба

Koshechka, и тем не менее Вы не должны переедать углеводов. Не бойтесь, что Вы не восстановитесь. Главное, Вы должны ощущать чувство легкости и не допускать острого чувства голода. Поэтому лучшим будет чередование суточной каллорийности Вашего рациона в течении недели: от 800 кал - до Вашей максимальной зоны, на которой Вы обычно себя комфортно чувствуете. Тренировки тоже должны варьироваться: легкая, средняя, тяжелая. Когда легкая, то в день восстановления Вы себе урезаете каллораж, после средней - повышаете, а после тяжелой - максимальное количество каллорий не даст Вам недовостановиться и толстеть. Сидеть постоянно на одном количестве каллорий женщинам вообще не актуально.

Спасибо за совет!
Осталось собрать себя в кучу (сессия и другие тяжелые жизненные обстоятельства!!! ) и провести-таки эксперимент с циклированием питания и тренинга - если останусь жива - поделюсь результатами!!!

_________________
из двух зол выбираю оба

Koshechka, напишите нам что-нибудь в ЛИРИКУ. Например, " О жизненных обстоятельствах..." Я уверена, что Вы умеете "рассказать".