Вопрос.
При т.н. диете углеводного чередования полагается делать углеводную загрузку 1-2 дня, чтобы мышцы не потеряли наполненный вид, чтобы пополнить запасы гликогена и поддержать нервную систему в тонусе...И спортсмены перед соревнованиями тоже делают загрузку по своим схемам........ Вопрос в том, ИЗ ЧЕГО, эту загрузку делать - потому что углеводов должно быть много, ну 4-4,5г на кг массы, это точно, для моих 75кг.....нужно постараться... Т.е., какие продукты предпочтительнее для загрузки - сложные углеводы типа каш, фрукты какие-нибудь или можно и "запрещенным" угоститься?????
Тут, я так понимаю, главное - не выйти из берегов с этой самой загрузкой.... Хех, учусь, работаю над собой!!!......

_________________
из двух зол выбираю оба

В идеале - это конечно-же сложные углеводы, рис, гречка, макароны(лучше серенькие),картофель. Все это должно быть приготовлено без жира и соусов. А от "запрещенных" продуктов надо просто отвыкать, они кроме вреда,ничего не дадут, только минутное удовольствие во рту.