Здравствуйте, Уважаемая Галина! И все участники форума. Очень счастлива, что нашла вас на сайте и поняла, что я не одна такая женщина, влюбленная в бодибилдинг. Правда занимаюсь я сравнительно недавно немного больше года и среди женщин не встретила единомышленников даже в трнажерном зале, когда я приседаю со штангой 40 кг на меня смотрят как на инопланетянина, а женщины кричат, что так заним. только мужики и я скоро стану на них похожа. У меня рост 161см вес 50кг, хотелось бы немного округлиться, но у меня в первую очередь растет живот и ушки на бедрах, стараюсь придерживаться диеты, ем мясо, орехи, творог,кефир и овощи, фрукты раз в день ем рис или картошку, с утра кашу и яйца. Чтобы поправиться мне надо включать в тренировочную программу анаэробные нагрузки или нет? Или мне всю жизнь так и придется сгонять жир с живота и быть худой, но без живота или поправиться и обзавестись животиком?

Привет! ... Надо качать торс и держать белковую диету. У меня такая же склонность "прибавлять" в нижней части... ноги не стоит с большим весом качать. Лучше больше уделить внимание верхней половине туловища. Прочитай статью:

http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=106

Я приседания делаю только с маленькими весами. А на верх туловища стремлюсь наращивать.

Привет! Я то же стараюсь накачать верх, но мне бы хотелось и ноги подкачать, потому что они у меня худенькие, у меня в основном беспокоит живот, немного талия, а если не следить за диетой, то и ушки на бедрах. А на белковой диете предполагается есть кашу, рис или картошку?

Рис и гречку на воде... Лучше в пароварке готовить.