Леди Фитнес - Как стать красивой.
Текущее время: 29.03.24, 00:50:22

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бицепс бедра
СообщениеДобавлено: 21.12.05, 09:03:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 07.10.05, 13:43:19
Сообщения: 13
Подскажите наиболее дейтсвенные упражнения на бицепс бедра. (Становая на прямых ногах, сгибания в тренажере - что еще можно придумать, когда нет в зале специальных тренажеров?).
Кто как тренирует бицепс бедра? Поделитесь опытом.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.12.05, 00:57:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
На кик боксинге нам показали следующее:
1)Встаешь на колени
2)попу опускашь на пол (она оказывается между твоих ступней)
3) опускаешься спиной на пол
4) поднимаешься в положение №2

Выполнять пункты №3-№4 до полной и беззаговорочной прокачки бицепса бедра. (руками не помогать!!!)
___________________________________________________________

1)привязываешь к опоре жгут, резинку, эспандер.. все что растягивается и стягивается
2)второй конец этого "все что растягивается и стягивается) привязываешь к ноге!
3)наносишь по воображаемой мишени боковой удар привязаной ногой!

Выполянешь пункт №3 до полного уничтожения воображаемой мишени и прокачки бицепса бедра.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25.12.05, 18:42:15 
Не в сети

Зарегистрирован: 25.12.05, 18:07:58
Сообщения: 23
Откуда: Москва
Надеваем на лодыжки утяжелители по 2 кг. Встаем на четвереньки. Отводим согнутую в колене ногу строго вверх, опускаем вниз, не "отбивая" об пол. Ступня параллельна потолку, ногой и попой не вилять. 25 раз каждой ногой.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25.12.05, 20:44:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27.03.05, 23:39:18
Сообщения: 180
Откуда: C Рублевки
да!!!! :D :D :D
Я видел такое у нас в зале!!! Одна девушка (неописуемой красоты) исполняла подобное упражнение в обтягивающем трико.. Звон железа, суета и прочее прекратились!!! Наступила минута молчания, восхищения и желания, что бы девушка продолжала и продолжала... :roll:

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28.12.05, 13:56:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 07.10.05, 13:43:19
Сообщения: 13
Спасибо большое за советы.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29.12.05, 10:05:51 
Не в сети
Специалист

Зарегистрирован: 29.11.03, 14:31:06
Сообщения: 242
Откуда: Москва, Россия
Дорогой Любитель!
То, что вы описали, никакого отношения к бицепсу бедра не имеет. Это все нагружает выпрямители колена, а бицепс - это сгибатель коленного сустава. Нужно выполнять сгибания ног на тренажере, или, если его нет, хотя бы очень низкие приседания, которые, кроме квадрицепсов, включают ягодичные и бицепсы бедер. Можно выполнять сгибания ног лежа па полу на животе, в то время как партнет оказывает сопротивление сгибающему движению, или же пользоваться в этом же упражнении резиновым жгутом.
Посмотрите статью о тренинге ног Галины Чепврновой - там есть ряд упражнений.
Леонид Остапенко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29.12.05, 16:23:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 07.10.05, 13:43:19
Сообщения: 13
Спасибо, Леонид!Следую Вашим советам.
Еще мне подсказали так называемые "плие-приседы"(если я правильно употребила термин).Только вот у меня дилема - если "Вывортность" (простите, если это называется не так) недостаточная для выплнения этого упражнения, то при его выполнении больше грузятся квадрицепсы. Гибкость суставов у меня конечно же недостаточная для точного выполнения этго упражнения, следует ли мне употреблять его для прокачки бицепса бедра? Спасибо. :roll:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29.12.05, 16:35:07 
Не в сети
Специалист

Зарегистрирован: 29.11.03, 14:31:06
Сообщения: 242
Откуда: Москва, Россия
Уважаемая Яна,
Конечно, подвижность может быть ограничена генетически, но со временем она будет улучшаться. Главное в плие-приседе - чтобы вы чувствовали растягивание внутренних мышечных структур бедра и их работу. Но можно и не выворачивать избыточно ступни - просто делать широкий присед. Чем ниже вы в широкой стойке присядете, тем больше включится бицепс бедра и приводящие мышцы на внутренних поверхностях. Именно их формы и тонуса большинству женских ног и не хватает.
Успеха.
Леонид Остапенко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 24


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

Защита от спама предоставлена сервисом cleantalk.ru


Русская поддержка phpBB


.