Подскажите наиболее дейтсвенные упражнения на бицепс бедра. (Становая на прямых ногах, сгибания в тренажере - что еще можно придумать, когда нет в зале специальных тренажеров?).
Кто как тренирует бицепс бедра? Поделитесь опытом.

На кик боксинге нам показали следующее:
1)Встаешь на колени
2)попу опускашь на пол (она оказывается между твоих ступней)
3) опускаешься спиной на пол
4) поднимаешься в положение №2

Выполнять пункты №3-№4 до полной и беззаговорочной прокачки бицепса бедра. (руками не помогать!!!)
___________________________________________________________

1)привязываешь к опоре жгут, резинку, эспандер.. все что растягивается и стягивается
2)второй конец этого "все что растягивается и стягивается) привязываешь к ноге!
3)наносишь по воображаемой мишени боковой удар привязаной ногой!

Выполянешь пункт №3 до полного уничтожения воображаемой мишени и прокачки бицепса бедра.

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Надеваем на лодыжки утяжелители по 2 кг. Встаем на четвереньки. Отводим согнутую в колене ногу строго вверх, опускаем вниз, не "отбивая" об пол. Ступня параллельна потолку, ногой и попой не вилять. 25 раз каждой ногой.

да!!!!
Я видел такое у нас в зале!!! Одна девушка (неописуемой красоты) исполняла подобное упражнение в обтягивающем трико.. Звон железа, суета и прочее прекратились!!! Наступила минута молчания, восхищения и желания, что бы девушка продолжала и продолжала...

_________________
Если что то написал не правильно или не полно, то прошу все вопросу в ЛС или в Асю!

Спасибо большое за советы.

Дорогой Любитель!
То, что вы описали, никакого отношения к бицепсу бедра не имеет. Это все нагружает выпрямители колена, а бицепс - это сгибатель коленного сустава. Нужно выполнять сгибания ног на тренажере, или, если его нет, хотя бы очень низкие приседания, которые, кроме квадрицепсов, включают ягодичные и бицепсы бедер. Можно выполнять сгибания ног лежа па полу на животе, в то время как партнет оказывает сопротивление сгибающему движению, или же пользоваться в этом же упражнении резиновым жгутом.
Посмотрите статью о тренинге ног Галины Чепврновой - там есть ряд упражнений.
Леонид Остапенко

Спасибо, Леонид!Следую Вашим советам.
Еще мне подсказали так называемые "плие-приседы"(если я правильно употребила термин).Только вот у меня дилема - если "Вывортность" (простите, если это называется не так) недостаточная для выплнения этого упражнения, то при его выполнении больше грузятся квадрицепсы. Гибкость суставов у меня конечно же недостаточная для точного выполнения этго упражнения, следует ли мне употреблять его для прокачки бицепса бедра? Спасибо.

Уважаемая Яна,
Конечно, подвижность может быть ограничена генетически, но со временем она будет улучшаться. Главное в плие-приседе - чтобы вы чувствовали растягивание внутренних мышечных структур бедра и их работу. Но можно и не выворачивать избыточно ступни - просто делать широкий присед. Чем ниже вы в широкой стойке присядете, тем больше включится бицепс бедра и приводящие мышцы на внутренних поверхностях. Именно их формы и тонуса большинству женских ног и не хватает.
Успеха.
Леонид Остапенко