В детстве я занималась спортивной гимнастикой, но из спорта пришлось уйти из-за травмы. Позже начала заниматься фитнессом.
Недавно был перерыв в тренировках, сейчас опять вернулась, но в последнее время появилась боль в паху, очевидно старая травма, или я слишком резко дала нагрузку, сама разобраться не могу, и врач говорит, что мне виднее.
Может перейти на щадящий режим тренировок?

Уважаемая Мариита,
Конечно, первый совет - выбрать приличного врача, кому "виднее", чем вам. Второй - не думать, что ваш организм после перерыва такой же, как был во время тренировок. Он слабее. Третий - исключите пока все те упражнения, которые вызывают этот дискомфорт. Четвертый - если боль присутствует даже без нагрузки - обязательно посетите травматолога. Пятый - если боли только во время нагрузки - попробуйте принимать Joint Formula IRONMAN по 2 капсулы 3 раза в день с едой, и Коллаген С IRONMAN по 4 капсулы 3 раза в день с едой. Напишите нам через 2 недели после того, как начнете выполнять эти рекомендации.
Леонид Остапенко

в итоге, оказалось (после рентгена) у меня защемило седалищный нерв
так что на месяц тренировки отменяются

Вот это совершенно напрасно. Врачи всегда склонны отменять нагрузку. Я бы оставил все то, что не вызывает дискомфорта, например, упражнения в тренажерном зале, где можно контролировать амилитуду. Полный покой вас просто отбросит назад.
Напишите Галине, при каких движениях у вас возникает боль, она - специалист по таким состояниям. Ее комплекс на гибкость - это волшебное средство при всякого рода ущемлениях.
Леонид Остапенко

дискомфорт возникает уже при ходьбе
так что для того чтобы доехать до спортзала мне уже нужны усилия
может мне Галина посоветует, как временно заниматься в домашних условиях, чтобы поддерживать форму, пока у меня не появиться возможность тренироваться в зале

Мариита, к сожалению, видимо Вы действительно форсировали нагрузку... Такие ситуации часто случаются при длительных перерывах в тренировках, либо в случаях неудачных ассиметричных движений при активной физической нагрузке. Особенно часто это встречается при значительных физических нагрузках среди непрофессиональных спортсменов.

В период восстановления после травмы - в первую очередь, противопоказана жесткая постель. Реабилитация должна начинаться с осторожных движений, в мягком двигательном режиме: лечебная гимнастика без отягощений на полу около 20 - 30 минут. Траектории движений должны соответствовать естественным движениям человека и выбором комфортного угла наклона. В последующем, осторожное увеличение амплитуды движений в соответствии с принципом постепенности. Начните с суставной гимнастики + мышцы брюшного пресса и спины. Для восстановления эластичности мышц используйте упражнения на растяжение. Обязательная релаксация после физической программы.
С первого дня заболевания хорошая альтернатива - физические методы лечения, способствующие уменьшению асептического посттравматического воспаления (рефлексотерапия, мануальная терапия, пунктуротерапия (электростимуляция)). Абсолютно противопоказано применение массажа. Допустим массаж только в соседних областях. С 3-4 дня – тепловые домашние процедуры (грелки, теплые сидячие ванны).
Полная реабилитация происходит не ранее 6-8 недель.

После полной ликвидации болевого синдрома можно приступать к тренировкам с отягощениями в режиме восстановления с обязательной разминкой в начале тренировки.

Доброе время суток!
У меня тоже месяц назад защемило нерв, протрузии между 4-5 позвонками (ещё грыжа и лордоз). Мне особенно больно было встать и сеть, поясницу ломило, но когда я продолжала заниматься, то боль уменьшала, но утром боли возобновлялись.
На днях я закончила курс лечения, в этот курс помимо вытяжения позвоночника, амплипульстерапии, массажа и мануальной терапии входила часовая лечебная гимнастика, по сей день, я её делаю, и буду делать (как сказали всю жизнь)
С понедельника хочу возобновить занятия в тренажерном зале. Но у меня остался страх, я боюсь заниматься, а вдруг опять… Боли прошли, но поясницу ломит
Сейчас у меня главная задача это укрепить внутренние мышцы позвоночника.
У меня вопрос не могу сообразить помимо становой и приседаний, какие ещё мне исключить осевые нагрузки???
Мне рекомендовали заниматься в корсете (в котором я ходила после всех процедур) или мне лучше в атлетическом поясе заниматься???

_________________

Уважаемая Лия,
Вам нужно начинать любую тренировку с той самой гимнастики на гибкость, а потом уже все остальное выполнять с очень осторожным наращиванием весов. Кроме того, уберите все продольные осевые нагрузки на позвоночник, типа приседов и становых тяг. Осторожно подходите также к гиперэкстензии, а для укрепления нужных вам мышц позвоночника (внутренних) выполняйте кранчи на пресс и подъемы колен к груди в упоре на брусьях или в висе на перекладине, со скручиваением таза вперед. Со временем вы все восстановите, я уверен.
Леонид Остапенко

Лия, при каких именно упражнениях, или в какой ситуации Вы получили травму?

Начинайте тренироваться в корсете. В атлетическом поясе весь тренировочный комплекс выполнять не стоит.

Вообще, на расстоянии что-либо советовать я бы опасалась, т.к. в динамике разных упражнений может быть разная реакция. И вопрос не в упражнениях, а в технике выполнения того или иного упражнения. Существует масса методик ЛФК, ОФП и кондиционного направления тренировок с отягощениями, которые, умело совмещаясь, результативно реабилитируют после травмы.
Гарантировать результат возможно только на персональной тренировке, где я вижу что и как делает человек и лично сама составляю тренировочный комплекс . С уважением, Галина.

Добрый день, Леонид Алексеевич и Галина!!!

Травму я получила из-за глупого прыжка (перепрыгнула две ступеньки и приземлилась на прямую ногу, удар пошел в поясницу) вот так меня защемило. Ранее в течение года или даже больше были сильные боли в пояснице, у меня лордоз, кифоз, протрузии 4-5 диска, грыжа все это и дало защемление, но не от занятий в тренажерном зале, техника у меня правильная. Слава Богу, сейчас мне лучше, только вот поясница…
В субботу много ходила (кстати, видела Галину, но постеснялась подойти ), поясницу ломило ужасно, я уже вертикально стоять не могла, периодический нагибалась, тем самым растягивала поясницу, пришла домой и надела корсет и опять ушла гулять, гуляла три часа в корсете, напряжение и тянущие боли прошли. Но не могу же я все время ходить в корсете
На ЛФК я ходила в мед.центре, записала все упражнения и буду продолжать их делать уже в тренажерном зале. Моя проблема полностью не вылечилась, все-таки тянущие боли в пояснице остались. Через два месяца я иду на контрольный осмотр, посмотрим, какие изменения за этот срок у меня произойду.
Мне сказали, что у меня плохие суставы, что Вы мне порекомендуете попить?

_________________

Лия, очень зря Вы не подошли ко мне... В каком фитнес-центре Вы тренируетесь? Напишите мне на e-mail подробно свой тренировочный комплекс, который Вы собираетесь выполнять в тренажерном зале... С уважением, Галина.