Добрый день Галина, Леонид! Прочитала Вашу статью 10 мифов о женском бодибилдинге, в связи с чем возник вот такой вопрос: в статье Вы указываете наиболее оптимальную продолжительность тренировки 45-60 минут, у меня же на тренировку уходит 2ч.20 мин., из них: 15 мин. разминка на дорожке (ходьба), 1,5 ч - силовая (Ноги 4-5 упражнений по 3 подхода х 15-20 раз; пресс 3 упр. по 3 подхода х 30-40 раз; спина 1 упр. по 3 подх. х 20р.), 35 мин. чередование бега и ходьбы на дорожке. Веса не легкие, пресс, спина с отягощением, после тренировки чувствую усталость, но с ног не валюсь. Занимаюсь в зале 1,5 мес. (до этого - дома), 3 тренировки в неделю. Пожалуйста подскажите, не слишком ли длинная получается тренировка и как можно оптимизировать нагрузку и продолжительность, если цель - сбросить лишние кг.
P.S. C нетерпением жду Ваших новых статей, очень помогает морально и на практике, спасибо!

Чтобы в процессе тренировки организм вышел на максимальное использование жиров в качестве основного источника энергии, минимальная продолжительность занятия должна составлять не менее 30-40 минут.
Оптимальная же длительность тренировки, целью которой является похудание, должна быть 45-60 минут. Естественно, речь идет об интенсивной тренировке. Что касается частоты занятий, то это в первую очередь зависит от уровня вашей физической подготовки. Для начинающих тренироваться: занятия 2 раза в неделю в течение первого месяца будут оптимальны. По мере привыкания к нагрузкам, частоту занятий можно увеличивать до 3-4 раз в неделю.

Одного приседа в неделю мне мало. Перерыв получается в неделю. Для этого я и хочу сделать второй присед. Он будет легким, для "поддержания тонуса", и на оттачивание техники.
Так же мне интересен опыт форумовчан. Как Вы разносите нагрузку на тяжелые и легкие тренировки.