Не знаю, почему, но меня последне время просто преследуют боли.
"Это было бы смешно, если бы не было так грустно"

Теперь еще появляться стали боли в мышцах бицепсов и трицепсов.
Увеличила рабочие веса не так давно, и после этого не то, чтобы послетренинговая боль, нет, её я хорошо знаю. Это что-то другое, какие-то схваткообразные боли в мышцах. Не постоянные.
Это что, возраст что ли?
Или я что-то не так делаю?
Причем, даже если только опосредованно задействованы руки (при тренинге груди и спины) все равно боли в бицепсе возникают.

... боли во время тренировки, или после?
... днем? во время ночного сна? или ...
... опишите болевые ощущения. Сколько длятся, как начинаются, что чувствуете... только в бицепсах и трицепсах рук?

Где боли? Отдает ли в кисть? В плечо? Куда (как) точно? Есть ли боль при сжатий кулака? Болевые точки на брахиорадиалисе в области локтя?
Набавляла ли веса в жиме? Меняла ли число повторов и ширину хвата?

ОК!
Если подробне, то проиходит следующее:
прибавила вес при жиме лежа, уменьшила число повторов до 6, но увеличила число подходов до 6. Так - 15-10-8-6-6-8. Хват не меняла.
Гантели на вертикальной скамье тоже прибавила вес, но подходов делаю столько же 12-10-8.

После тренировки боль возникает часов через 5, схваткообразная опоясывающая боль в бицепсе и трицепсе. Никуда не отдает, никак больше не проявляется, схватит и отпустит. И так сутки после тренировки.

Если тренирую сами руки, где тоже прибавила вес, но число подходов оставило тоже 15-12-10-8-12, то боль сильнее и возникает раньше. Это все, что могу сказать. Проходит через сутки после тренировки.

И ночью руки стали неметь. Не знаю, может так у всех происходит?

Ой, и у меня тоже был такой период, когда руки ночью немели, потом прошло. От чего это?

так вот и я не знаю
У меня раньше такого не было.
Где-то пол-года как началось.

... если немеют руки ночью - проблема с шейным отделом позвоночника. Скорее всего район 5-6 шейного позвонка. Сделайте томографию позвоночника. Сходите на консультацию к ОСТЕОПАТУ-ВЕРТЕБРОНЕВРОЛОГУ.

Я бы все же не торопился предполагать самое худшее - t.e. позвоночник. Все спорстмены, работающие со штангой, сталкиваются с подобной проблемой. Дело в том, что при жиме работают не только прайм-муверы, но и мышцы-стабилизаторы. В данном случае - стабилизаторы локтя. Когда нагрузка в жиме меняется, меняется и статическая нагрузка на эти (уверен, специально не тренированные) мышцы, они воспаляются, в них образуются области уплотнения, которые блокируют (пережимают) нерв. Типичные изменения нагрузки, провоцирующие проблему: рост весов, увеличение хвата, рост числа повторений в подходе (работа дольше - статика тяжелей). У меня такое бывало раза три, два раза на прибавку веса, один - на увеличение хвата вкупе с увеличением числа повторений. Что делать в первую очередь? Похоже, что процесс только в самом начале, боль не отдает в кисть. Значит, исправить технику (проверить, чтобы предплечья были вертикальны при жиме и в плоскости тела, и поперек - это снимет лишнюю статическую нагрузку). Следить за тем, чтобы не сжимать излишне руки (кулаки). Ограничить упражнения, затрагивающие эту зону (прежде всего, подтягивания и жимы лежа). Может быть, снизить вес и снова набрать потихоньку. В худшем случае - перерыв. Или уколы. Если умеешь, сними триггерные точки на предплечье и в области локтя (на брахиорадиалисе и на брахиалисе - между бицепсом и трицепсом - самые главные). Мне в последний раз хватило триггерных точек, раньше делал перерыв или снижал временно вес.

я попробовала сделать перерыв - в выходные не занималась, то есть три дня получилось без тренировки.
Сегодня позанималась, посмотрим какой будет результата часов через 5
А про триггерные точки я что-то не знаю

Техника тренинга у меня правильная, я надеюсь. Когда-то прочла, что техника более важна, чем вес, который берешь. С тех пор стараюсь соблюдать прежде всего технику, а потом уже набирать вес, если становиться легко делать упражнение.

Вероятно придеться снижать веса и начинать все заново

Я вот тут подумала, у меня это явление прошло, когда я программу поменяла, меняла не из-за того, что руки немели, а потому, что хотела более аэробную тренировку (поправилась за зиму ), веса не снизила, но делаю меньше упражнений чтобы больше времени на бег оставалось.
Может, и тебе попробовать просто снизить немного
нагрузку?

Ну, я уже почти так и сделала. Отдохнула немного. Перейду теперь на три дня в неделю вместо четырех, так как тяжеловато стало.
И к весам новым я уже стала превыкать, так что все входит в норму .
Вчера руки уже не болели, а сейчас немгого схватывает, но не так как было раньше
Так что я думаю, что явление было временным и пройдет по мере привыкания к новым нагрузкам
Я надеюсь на это очень-очень

Триггерные точки - болевые точки в мышцах, область спазма, с рефлексотерапией не имеют общего. Локализация этих точек у всех примерно одинакова и постоянна. Если точка болит, ее "стирают" - не разминают, а прикладывают давление до довольно сильной боли, пока боль не отпустит. После этого давление плавно ослабляют. Но за один раз до конца редко проходит, надо повторять.

я попробую, спасиб