Уважаемый Леонид Алексеевич! Я прочла Ваш ответ Jennifer. Не могли бы Вы чуть подробнее высказаться по поводу "жесткого силового тренинга". Меня это очень интересует, потому что я столкнулась с такой проблемой, с которой, я думаю, сталкиваются многие женщины, тренирующиеся самостоятельно. Я тренировалась с относительно небольшими весами и большим количеством повторов во избежание увеличения мышечных объемов. По совету тренера еще и сократила потребление белков (опять-таки боялась "вырасти"). Эффект оказался прямо противоположный. Я потом прочла объяснение этому в статье М. Клестова. Мой вопрос: жесткий силовой тренинг и силовой тренинг со значительными отягощениями в малом количестве повторений одно и то же? Спасибо.

Олечка, это так.
Хотя у каждого свой подход к "жесткости", тем не менее работа должна быть короткой и интенсивной (на базовые формообразующие группы и только!, число повторений 8-10 в отказ, хорошая разминка, затем вся тренировка не более 45 минут).
Как сделать это - заходите к нам в офис!
Леонид

Большое Вам спасибо!