Галина, буду очень признательна, если поможете советом. Хочу подсушить ноги (не увеличивая объем бедра и подкачать грудь, спину, плечи (увеличить мышечные объемы). У меня не худые ноги и достаточно хрупкий верх. Общий процент жира маленький, вообще весь жир где-то в области бедер, выше пояса его минимум. Как мне правильно построить тренировку для этих целей.
Сейчас тренируюсь так:
Две силовые в тренажерном зале на все тело, причем на верх делаю упражнения с большим весом от 6 до 10 повторений. На ноги и ягодицы сосредним весом 15-20 повторений. Один раз в неделю посещаю Lower body + 30 минут бегаю на дорожке.
Как мне следует питаться, ведь насколько я знаю, чтобы вырастить мышечные обЪемы нужен избыточный калораж, а чтобы убрать лишний жир - калорийность должна быть недостаточной. Как это сочетать.
Простите за многословие. Занимаюсь давно и чем дальше, тем больше вопросов.

Начинать необходимо с организации пищевого рациона. Как только Вы сбросите объём ног (похудеете), Ваша задача будет - удержать эту победу.

Тренируясь в похудевшем виде, Вы легче справитесь с изменением торса, т.к. при наличии меньшей жировой, даже небольшая по объёму мускулатура, будет выраженна. И Вы будете выглядеть презентабельно.

В противном случае, якобы "работая на массу", по стандартным мужским методикам, с завышением объёма калоража питания, рискуете окончательно утяжелить ноги. Станете гладкой и здоровенной тёткой ... разочарование не заствит себя ждать.
... Увы, на практике так часто бывает