Почти повсеместно при кардио- и других тренировках аэробного характера для определения интенсивности применяется избитая "Чудо-Формула"

220 - Возраст >< Некорый % = Тренировочная Зона ЧСС

Формула, конечно, красивая, но с точки зрения спортивной медицины, в которой я практиковала около 17 лет, это полная чепуха И вот почему
Эта формула была "изобретена с плеча" в 1970г доктором Уильямом Хаскеллом с целью определить безопасный уровень ЧСС для больных с заболеваниями сердца. Вместе со своим наставником, доктором Сэмюэлем Фоксом, Уильям Хаскелл ( U. Haskell, теперь профессор медицины в Стенфорде ), говорит, что участниками того эксперимента были обычные представители местного населения, имеющие заболевания сердца, и большая часть этих людей была многолетними курильщиками.
Однако, "эта формула как-то быстро попала в медицинскую литературу". Недавно сам автор "чудо-формулы" профессор У.Хаскелл в интервью по этому поводу с усмешкой отметил:
" Я до сих пор, все эти годы, смеюсь по поводу того, как эта моя несовершенная и где-то даже ущербная для большей части общества формула стала абсолютным народным гидом в управлении тренировочным процессом !?"

Лично мне стало ясно, что эта формула смехотворна, еще в 80-х, когда я, сомневаясь, нашел в исследованиях этому доказательство.

Так что Частота Сердечных Сокращений не определяет интенсивность аэробной нагрузки.

Нельзя подгонять разные возможности отдельных индивидуумов под абсолютные числа.

Уважаемые господа!
В Институте Кардиологии у Амосова лечение кардиологических больных начинали вообще с зоны пульса, на 10% превышающий зону покоя, и повышали ее по мере положительных сдвигов в работе сердца. Лично я со всеми клиентами начинаю с этой самой критикуемой вами формулы, потому что она определяет нижнюю безопасную зону, а откуда я знаю, как человек будет реагировать? Ведь для нетренированных в аэробном смысле людей "нижняя зона" может оказаться "верхней гликолитической", при которой о сжигании жира и тренировке сердца и речи быть не может, это - износ! Потом, через месяц, я тестирую человека снова и определяю, сколько он жира потерял и как изменилась приспособляемость к нагрузке, и соответственно повышаю или сохраняю зону пульса. Так что подходите к формулам не бездумно, а творчески.
Леонид Остапенко

У меня в зале тренер всегда старается поставить нагрузку повыше. Говорит, что так больше каллорий сожгем. Это не так?

Если формула не верна, то как же в таком случае определять нужную интенсивность во время аэробной тренировки (цель - сжигание жира)?

Для меня пульс с нужной ЧСС до сих пор был главным ориентиром

Если тренер всегда старается поставить нагрузку как можно выше, то это его ошибка. В чем разница работы в аэробной зоне ЧСС и просто очень интенсивной работы на аэробном тренажере (ЧСС выше чем в аэробной зоне): в первом случае вы сжигаете меньшее количество калорий на единицу времени, но главное то, что вы сжигаете их за счет жиров; во втором случае вы сжигаете больше калорий, да и устаете сильнее, но это просто сгорают углеводы. В первом случае вы раскручиваете процессы метаболизма в организме, а так же некоторое время после тренировки организм использует жиры в качестве основного источника энергии (тренировка кончилась, а жиры сгорают потихоньку); во втором случае сгоревшие углеводы восполнятся при первом же приеме пищи.


Уважаемый, я бы не согласился. Многочисленные исследования работы сердечной мышцы как у обычных пациентов, так и у людей в высокими нагрузками, так и у профессиональных спортсменов - доказывают эффективность данной формулы. Согласен, что невозможно подгонять одну формулу под каждого из 6 млрд населения, но эта формула является отличным ориентиром для сопоставления ЧСС и получаемой при этом нагрузки.

Например эта формула четко определяет ЧССмах. Это очень важно, т.к. у каждого тысячного кто доводит пульс то этого числа отказывает сердце.

Многие российские спортсмены тренируются по данной формуле. Например недавно показывали биатлонистов сборной, которые одевают мониторы сердечного ритма и на тренировку.

_________________
Power is NOTHING without control

Частота Сердечных Сокращений не определяет интенсивность аэробной нагрузки

Сегодня любой человек , знакомый с физиологией человека, способен сделать единственно верное умозаключение, однако, к великому моему огорчению, до сих пор никто это умозаключение здесь не набросал.
Я пока намеренно не буду продолжать дискуссию. Подожду. Неужели никто так и не дойдет в своих размышлениях до истины

Тогда что определяет интенсивность?

Удивлен.
Конечным источником энергии организма является АТФ, получаемая при процессе окислительного фосфорилирования углеводов, белков и жиров. Т.к конечным акцептором электронов во всех случаях является кислород (за исключением анаэробной нагрузки), то повышение аэробной нагрузки приводит к пропорциональному росту

а) потребления кислорода;
б) выделяемых метаболитов;

Учащение сердцебиения обслуживает обе эти потребности. Т.е. ЧСС является хорошим приближением потребляемых калорий.

PS Рост температуры тоже уписывается в данную схему.

Интенсивность аэробной тренировки определяю нужным ЧСС. Но при приеме карнитина пульс при той же нагрузке становиться выше.
Как поступать - снижать нагрузку до нужной чсс или повышение пульса при приеме карнитина не является показателем работы " на износ". Подскажите. Спасибо.

Я бы снизил интенсивность и увеличил продолжительность.