http://ironmine.narod.ru/books/insider/40_squat.htm

В данном руководстве написано: «Не приседайте в тренажёре Смита! Вертикальная фиксированная траектория искажает естественную технику приседаний. Выполнение приседаний в тренажёре Смита разрушительно действует на поясницу и колени»

Хотела узнать мнение Галины и Леонида Остапенко.

Приседание со свободным весом - королева бодибилдинга. Свободные веса приоритетны для построения мышечной массы, а также для кондиционного (оздоровительного) направления бодибилдинга. Приседания в Смите не стоит игнорировать, но и рассчитывать на них особенно не нужно, т.к. практика показывает, что, обучая новичков приседаниям, более эффективные результаты получены в работе со свободным весом. Учитывая индивидуальные качества каждого человека, можно без травматических последствий для клиента приобщить его к этому великолепному упражнению, особенно если человек раскоординирован в позвоночнике. Машину Смита можно использовать для лучшего акцента на работе квадрицепсов после освоения правильной техники приседаний со свободным весом.
Существует много различных версий приседаний в машине Смита, но, в любом случае, не стоит использовать запредельные рабочие веса.

Я решила вернуться снова к силовой программе. Когда я приседала в 3 подходах по 15 повторов, вес был всего 50 кг, и я приседала "в свободном полете". Сейчас решила приседать в Смите, потому что страховать некому. Как тогда быть, если Смит нежелателен для хороших весов? Без страховки страшновато...

Здоровые колени и спина дороже силовой программы... Можно заменить приседы с тяжелым весом на "полтора приседа", т.е. опускаемся вниз, поднимаемся до параллели (до середины амплитуды), опускаемся вниз, поднимаемся в исходное положение. Мышцы "цепляет" в два раза быстрее, чем при обычных приседаниях, а рабочие веса гораздо меньше. Какие рабочие веса и какое количество повторений в подходе Вы имеете ввиду под силовой программой? И с какой целью? Чтобы "низ" стал еще тяжелее?

Эх, еслиб я так делал то народ в зале наверное подумал что я совсем тю-тю , мне конечно пофигу, я на их замечания не обращаю внимания А тем более что многие приседают просто до параллели, так безопаснее для коленей. И как же делать эти полтора приседания людям которые делают присеж о параллели?



Насколько я знаю, машина Смитта это силовая рама с закреплёной штангой, т.е. штанга может двигаться только вертикально, ещё есть крючки за которые вешается штанга. Я соглашусь что напряжение с некоторых мышц снимается таким образом. А вот интересно жим штанги лёжа тоже изолируется если его делать в Смитте?

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

ну хорошо. тогда что, на верх делать с маленьким количеством повторений, а на низ не делать? разве так можно?
всю жизнь делать 3 подхода по 15 повторов? мне уже надоело за полгода. тем более сушиться-не сушусь, а вес растет только в упражнениях для ног... ерунда какая-то...

to Ducky:
Ответ написан для Helgi, а не для всего зала... Трудно словами, на пальцах, изображать технику упражнений. Вы пробовали заочно научиться прыгать ФЛЯК? По словесному описанию тренера... Вот так и полтора приседа. Ничего в нем сложного нет. К сожалению, во многих залах тренера владеют минимумом знаний. Поэтому, ничего удивительного, что Вы о нем не слышали. Чтобы освоить технику "приседа на полтора" надо сначало в совершенстве технически овладеть полным приседом. Если человек приседает до параллели, необходимо на время обучения снизить рабочий вес и предложить садиться чуть ниже обычного. Возможна более широкая постановка ног. Для этого существует масса подводящих упражнений. Все, кто умеет приседать на полтора, довольны результатом. Простыми словами - это сочетание полного приседа и приседа до параллели в одном подходе. И еще хочу Вам сказать, если Вы прилично выглядите и действительно похожи на атлета, у Вас никогда не будет проблем, и "... народ в зале не будет думать, что Вы тю-тю...". Потому что любой уважающий себя человек понимает, что хорошая спортивная форма, это труд и, в первую очередь, Ваши знания. С уважением ко всем участникам форума.

to Helga:
... Значит Вы не нашли для себя верную методику тренировки. Где-то есть ошибки и недочеты. Может быть неверно составлена программа тренировок в месячном цикле. Женщинам нецелесообразно тренироваться в одном режиме в течении всего месяца. Я уже как-то говорила на форуме о варьировании силовых и высокоповторных комплексов в зависимости от менструльного цикла женщины. К тому же надо учитывать Ваши генетические особенности и стремиться не к силовым показателям, а к минимальной жировой на животе и ягодицах. Это важно абсолютно для всех женщин. Надо знать - когда можно съесть, а в какие дни придержать себя за шкирку. Для любой женщины важнее как она выглядит, а не сколько она жмет и приседает. С мужиками что ли соревнуемся?... У нас свои, "женские" игры. Поэтому не тренируйтесь по мужским силовым методикам. Кроме разочарований и необходимости "химичить" они Вас ни к чему не приведут. А потом, какую технику упражнений вы используете в своем тренировочном арсенале? Если только силовую, то это тоже может быть причиной набора общей массы тела.

Да овладел я в совершенстве полным приседом ниже параллели, и прекрасно понимаю что из себя представляет присед на плотора.
Галина, можете тогда объяснить научно, чем присед на полтора, лучше обычного приседа?

_________________
Жизнь на колёсах
Смерть от любви

Вот что посоветовал мне Остапенко в своем уголке, по поводу верха и низа
"Что касается ног, то если они выглядят тяжеловесными, попробуйте вообще тренировать квадрицепсы только аэробной малоинтенсивной нагрузкой (велосипед в аэробной зоне пульса или беговая дорожка в том же режиме). Бицепс бедра и ягодичные прорабатывайте, как указано в программе. На остальные группы делайте ту же тренировку, но попробуйте сменить число повторений - повысьте их на 2-3 в каждом подходе, снизив соответственно вес."

to Ducky:

Полтора приседа задействуют белые и промежуточные волокна, которые подключаются когда белые исчерпали свой рабочий резерв. Более высокая степень проработки. Меньше травмогенный фактор. Эффект сушки. ... Да не переживайте Вы так за эти полтора приседа... Они не лучше обычных приседов. Это РАЗЛИЧНАЯ по типу работа. Помогает теткам подсушить ноги. Это моя наработка из практики подготовки к соревнованиям. Когда сил на диете остается мало, а интенсивность и качество тренировок должно возрастать. Сразу после полтора приседа надо еще минимум 4-6 раз продолжить обычный присед... А еще лучше делать после одного полного приседа сразу 2,3,4 половинки, а не одну половинку. Выдерживают не все...